Aici veți găsi 11 poziții de yoga, în special pentru începători, care vă vor ajuta să începeți cu ușurință practicarea!
1. Munții
Numele în sanscrită: Tadasana
Beneficii: imbunatateste pozitia, un sentiment de echilibru, elibereaza mintea, invata respiratia profunda.
Instrucțiuni: stați în picioare, picioarele până la lățimea pelvisului, greutatea este distribuită uniform între cele două picioare. Respirați încet și profund cu intervale egale de inspirație și de expirare. Țineți capul drept, încercați să aliniați gâtul și coloana vertebrală într-o singură linie dreaptă. Dacă doriți, vă puteți mișca mâinile, dacă acest lucru nu vă împiedică să vă concentrați - unii preferă să-și îndoaie mâinile într-o poză de rugăciune sau să le tragă pentru a se întinde.
2. Câinele coboară în jos
Numele în sanscrită: Adho mukha svanasana
Beneficii: Îmbunătățește circulația sângelui în întregul corp, o bună întindere pentru viței și tocuri.
Instrucțiuni: ridicați-vă mâinile și picioarele pe podea. Mâini la lățimea umerilor, picioarele la lățimea pelvisului. Puneți mâinile în față și împrăștiați degetele pentru o mai mare stabilitate. Corpul tau trebuie sa ia forma unui inversat V.
3. Pose of the Warrior
Numele în sanscrită: Virabhadrasana
Utilizare: întărirea și întinderea picioarelor și a gleznei.
Instrucțiuni: puneți picioarele la aproximativ un metru distanță. Rotiți piciorul drept la 90 de grade și ușor la stânga. Fără a vă ridica umerii, întindeți-vă brațele în lateral cu mâinile. Îndoiți genunchiul drept la un unghi de 90 de grade și păstrați genunchiul chiar deasupra piciorului, nu lăsați-l să meargă mult înainte, dincolo de linia degetelor. Concentrați-vă pe întinderea brațelor și rămânând în această poziție, faceți același lucru și pe celălalt picior.
4. Arborele Pose
Numele în sanscrită: Vriksana
Beneficii: îmbunătățește echilibrul, întărește mușchii șoldurilor, vițeilor, gleznei, coloanei vertebrale.
Instrucțiuni: Luați poza muntelui. Apoi transferați greutatea în piciorul stâng. Ținând șoldurile drept, plasați piciorul piciorului drept pe suprafața interioară a coapsei din stânga. După ce ați ajuns la echilibru, aruncați palmele în fața voastră într-o poziție de rugăciune și păstrați echilibrul. Pentru complicații, ridicați-vă mâinile ca într-o montură montană. Repetați de la celălalt picior.
5. Podul
Numele în sanscrită: Setu bhanda
Beneficii: întărirea pieptului, a gâtului, a coloanei vertebrale și încălzirea excelentă a exercițiilor pe pod.
Instrucțiuni: Lie pe podea, mâinile pe laterale. Cu genunchii îndoiți, odihniți-vă picioarele pe podea și ridicați-vă șoldurile. Apoi, puneți-vă mâinile sub spate, fixați-vă și aruncați-vă la podea pentru o mai bună susținere. Ridicați soldurile paralele cu podeaua și strângeți pieptul spre bărbie.
6. Pose de triunghi
Numele în sanscrită: Trikonasana
Beneficii: întinderea întregului corp, întărirea mușchilor șoldurilor, genunchiului, scăderea durerii de spate. Potrivit pentru femeile gravide.
Instrucțiuni: Luați poza războinicului, dar nu vă scufundați la genunchi. Apoi atingeți interiorul piciorului drept cu partea exterioară a palmei drepte. Îndreptați palma stângă spre tavan. Îndreptați-vă privirea spre mâna stângă și întindeți spatele. Repetați de la celălalt picior.
7. Răsuciți ședința
Numele din sanscrită : Ardha Matsiendrasana
Beneficii: excelentă întindere, mai ales după ore lungi de ședere în birou. Umeri, șolduri și gât.
Instrucțiuni: așezat pe podea, întindeți picioarele. Puneți piciorul drept în exteriorul piciorului stâng. Îndoiți genunchiul stâng, dar păstrați genunchiul drept îndreptându-vă direct spre tavan. Pune mâna ta dreaptă pe podea în spatele tău pentru a menține echilibrul. Așezați cotul stâng pe exteriorul genunchiului drept. Rotiți la dreapta cât de mult puteți, dar astfel încât fesele să nu iasă de pe podea. Repetați pe cealaltă parte.
8. Câine cu fața în sus
Numele în sanscrită: Urdhva mukha svanasana
Beneficii: întinderea și întărirea coloanei vertebrale, a brațelor, a încheieturilor.
Instrucțiuni: Întinde-te pe podea cu fața în jos, degetele sub umeri. Bazându-se pe mâini, ridicați-vă pieptul. Mai avansate poate ridica aceleași șolduri și pelvis, înclinate pe picioare drepte.
9. Puneți un porumbel
Numele în sanscrită: Eka pad rajakapotasana
Utilizare: deschide umerii și pieptul, o întindere excelentă pentru mușchiul cvadriceps.
Instrucțiuni: porniți de la poziția pentru împingeri, cu palmele sub umeri. Coborâți genunchiul stâng la podea, trăgându-l înainte și trăgând piciorul spre dreapta. Stați jos, tragând celălalt picior înapoi. Puteți să vă sprijiniți ușor înainte pentru o mai bună întindere.
10. Pose de cioară
Numele din sanscrită: Bakasana
Utilizare: întărește mâinile, încheieturile și presa. Un pic mai complicat decât ceilalți, dar demonstrația este o încântare la orice petrecere.
Instrucțiuni: stați într-un câine cu fața în jos. Apoi treceți-vă picioarele până când genunchii vă ating mâinile. Îndoiți ușor brațele în coate, mutați greutatea pe mâini și ridicați picioarele de pe podea. Îndoiți genunchii în mâinile voastre. Utilizați mușchii presei pentru a echilibra.
11. Pose de copil
Numele din sanscrită: Balasana
Beneficii: postură de relaxare și întindere moale. Îndepărtează durerile de spate.
Instrucțiuni: Stați drept, luați picioarele sub tine. Înclinați corpul înainte și coborâți fruntea la podeaua din fața dvs. Trageți-vă brațele înainte și coborâți pieptul și bărbia în jos cât poți. Țineți-vă în această poziție, respirați ușor și relaxați.
Începeți cu aceste poziții simple, iar rezultatul nu va dura mult!