Se crede că pantofii cu tocuri înalte dau femeii farmecul, eleganța și eleganța. În plus, un călcâi ridicat întărește vizual piciorul, ceea ce corespunde standardelor moderne de frumusețe. Privind la ritmul grațios al modelelor, este greu să ne imaginăm că a durat luni de formare pentru a obține acest rezultat. Și foarte des, cumpărând pantofi de modă, fetele nu se gândesc nici măcar cum să învețe să meargă bine pe tocuri. Din fericire, multe modele și maeștri ai defilei sunt bucuroși să-și împărtășească secretele, cât de frumoase sunt să meargă pe tocuri înalte.
Cum sa inveti sa mergi pe tocuri inalte?
Una dintre modalitățile cele mai eficiente de a învăța cum să te plimbi frumos pe tocuri este să combini exerciții pentru corectarea posturii, antrenarea corsetului muscular, a presei abdominale și, bineînțeles, a mușchilor picioarelor. În aceste scopuri, orice gimnastică care vizează dezvoltarea musculaturii potrivite, dar accesibilă în timp și complexitate, va face. Pe lângă un astfel de complex zilnic, ar trebui să faceți exerciții speciale:
1. Exercițiu pentru postură. Acest exercițiu a devenit deja clasic, dar până în prezent nu pierde relevanța. Ar trebui să se facă în orice moment liber, alternând cu pantofii obișnuiți cu tocurile. Exercițiul este simplu - stați drept, puneți-vă mâinile pe spatele inferior. Și o carte este pusă pe cap, destul de ușor să nu dăuneze coloanei vertebrale, dar este suficient de valoros pentru a depune eforturi maxime pentru a preveni căderea ei. Asta e tot, în această poziție mergem în jurul camerei, strălucind cu un zâmbet radiant, simțind o muncă plăcută, dar nu obositoare a mușchilor spatelui.
2. Exercițiul pentru statică. Dezvoltă stabilitatea, ajută să înveți să controlezi mușchii picioarelor și pelvisului. Trebuie remarcat faptul că, înainte de a merge pe timp de iarnă pe tocuri, este necesar să lucrăm în mod deosebit pe stabilitate, pentru a minimiza riscul de cădere.
Exercițiul se efectuează în pantofi cu călcâi mic, pe măsură ce se dezvoltă stabilitatea, crește înălțimea călcâiului. Zâmbetul și chiar respirația îmbunătățesc eficacitatea exercițiilor.
Poziția de plecare este să îndrepți umerii, să aliniați postura, picioarele împreună, mâinile pe talie. Ridicăm piciorul drept, perpendicular pe trunchi, tragând degetul în jos. Fixând poziția, numărăm 10 și facem un pas înainte, îndoind piciorul în genunchi, transferăm centrul de greutate spre el. Piciorul stâng rămâne înclinat în spate, înclinat numai pe vârful picioarelor, iar călcâiul se ridică. Am fixat poziția și numărați la 10. După aceasta, piciorul stâng este tras în dreapta și luăm poziția de plecare. Apoi repetați exercițiul pentru piciorul stâng. În mod ideal, ar trebui să fie de cel puțin 30-60 de minute.
3. Exerciții pentru stabilitatea și restabilirea circulației sanguine în zona pelviană. Puteți face acest lucru separat, dar îl puteți combina cu treburile de uz casnic. Pentru a face acest lucru, purtați o fustă lungă, în care lățimea treptei este de aproximativ jumătate din dimensiunea obișnuită. Apoi, trebuie să umbli în jurul casei, să controlezi postura. În unele țări, femeile poartă astfel de haine tot timpul, întrucât pașii frecvenți mici contribuie la îmbunătățirea sănătății organelor femeilor și îmbunătățirea mersului.
Cum să învățați rapid să mergeți pe tocuri înalte?
Uneori, în ajunul evenimentului, este necesar să învățați cum să mergeți pe tocuri în câteva zile. Și pentru asta ar trebui să faceți exercițiile de mai sus, mai multe ore pe zi. Procedând astfel, ar trebui să faceți un masaj al picioarelor cu uleiuri esențiale de tonifiere, pentru că noaptea trebuie să facă o baie de picioare cu un decoct de sunătoare sau ceai negru. Înainte și după antrenament, dați-i picioarele odihnă, pentru care trebuie să vă culcați și să puneți o pernă sau o rolă sub picioare. Și, de asemenea, în timpul zilei urmează, înclinat pe spatele scaunului, să stea pe degetele de la picioare, să stea timp de 30 de secunde pentru a da picioare odihnă și din nou pentru a repeta exercițiul. Este necesar nu numai să se obțină stabilitate, dar și să se prevină apariția disconfortului care va apărea atunci când purtați o înălțime neobișnuită a călcâiului. În plus, în fiecare zi, înainte de eveniment, ar trebui să umbli în casă în pantofi noi, să faci mai multe abordări timp de 40-60 de minute, cu pauze obligatorii pentru relaxarea picioarelor. Și imediat înainte de a merge pentru a merge în pantofi 20-30 de minute, apoi face un masaj de picioare, și pentru cinci minute se culc, ridicarea picioarele.
Cum sa inveti sa mergi mult timp in tocuri?
Mai întâi de toate, trebuie spus că fără a fi nevoie să abuzeze purtarea de pantofi pe călcâie de peste 4 cm nu poate. Dar dacă se apropie sărbătoarea și pe călcâiele trebuie petrecute mult timp, atunci este necesar să se pregătească în prealabil. Deci, în fiecare zi înainte de evenimentul programat, este necesar să se facă exercițiile de mai sus și, de asemenea, să se adauge în mod necesar un set de exerciții pentru tendoanele și mușchii vițelului. Înainte de eveniment, este necesar să se întărească mușchii, astfel încât sarcina să nu fie împovărătoare, iar în cel mai inoportun moment disconfort din călcâi nu a stricat sărbătoarea.
Este dăunător să mergi pe tocuri?
În cazul în care călcâiul este de peste 4 cm, atunci, desigur, este dăunător, iar medicii avertizează despre asta de zeci de ani. Dar, din moment ce popularitatea tocurilor înalte nu trece, ar trebui să urmați anumite recomandări care reduc riscul de a purta tocuri la minim:
- pantofii ar trebui să fie de înaltă calitate, ceea ce implică o talpă sigură, prezența tălpilor ortopedice și a altor trucuri care oferă confort;
- pantofii ar trebui să stea strâns pe picior fără a provoca disconfort;
- purtând un toc înalt poate fi doar câteva ore pe săptămână, după care este necesar să se facă băi de relaxare și masaj;
- dacă pantofii cu tocuri înalte trebuie purtați mai des, nu va fi superfluu să purtați pantofi ortopedici în restul timpului;
- deoarece nu se recomandă să mergeți repede pe tocuri, este necesar să calculați timpul astfel încât să nu vă grăbiți. Cu un ritm rapid de mers pe călcâi, mersul nu se schimbă spre bine, în plus, este mai dificil să se controleze mușchii și crește riscul de cădere sau întindere a ligamentelor;
- când purtați pantofi cu tocurile, faceți gimnastică pentru picioare, în special pentru tendoane, mușchi de vițel, articulații de șold;
- merită să ne amintim că, fără o postură adecvată, mersul pe tocuri pare comic și fără capacitatea de a controla mușchii corpului, tocurile pot fi chiar foarte periculoase. Prin urmare, nu trebuie să neglijăm antrenamentul, iar apoi tocurile decorează cu adevărat piciorul.