Sindromul premenstrual se manifestă în fiecare femeie în moduri diferite. Cineva suferă de a trage dureri în abdomenul inferior , se simte obosit și somnolență. Unii devin iritabili și chinuitori. Există femei (și există o mulțime de ele!), Care au un apetit crescut înainte de menstruație. Ei atacă literal și figurat frigiderul și dulapurile de bucătărie în căutarea hranei și nu se pot opri în atacurile lui zhora. Chiar și cei mai înverșunați avocați ai dietelor își pierd controlul și se îngăduie să mănânce. Apoi, după câteva zile, reprezentanții sexului echitabil s-au certat în fiecare caz pentru slăbiciunea lor, promit să nu o facă și ... din nou, într-o lună, se grăbesc să se răcească la frigider. Prin urmare, multe femei sunt interesate de ceea ce se întâmplă cu corpul lor în ajunul zilelor "critice". Să vedem de ce zelul atacă lunar.
E vorba de fiziologie
Se știe că starea corpului și bunăstarea femeilor sunt controlate de hormoni. Pe parcursul fazelor ciclului menstrual, nivelul anumitor hormoni scade, în timp ce alții cresc și viceversa. De exemplu, în prima fază, când producția de estrogen este crescută, femeia se simte excelentă, pielea ei strălucește. Odată cu debutul celei de-a doua faze, nivelul de estrogen scade, ceea ce se reflectă în agravarea stării de spirit, senzația de rău și creșterea apetitului înainte de menstruație. Acest lucru se datorează mai multor factori.
În primul rând, o creștere a nivelului de progesteron în sânge provoacă o creștere a producției de adrenalină și norepinefrină. Ei, la rândul lor, măresc secreția de suc gastric. Alimentele care intră în tractul digestiv sunt digerate într-o perioadă mai scurtă. Și astfel femeile se simt incredibil de feroce înainte de menstruație.
În al doilea rând, din cauza lipsei de hormoni sexuali feminini, substanța care reglează nivelul de zahăr din sânge, insulina, este produsă în cantități mai mici. Sensind nevoia de zahăr, organismul nostru compensează lipsa de ciocolată, dulciuri, rulouri și prăjituri, adică produse care conțin carbohidrați. De aceea, înainte de lunile pe care le doriți dulce.
În al treilea rând, explicația pentru apariția zhora înainte de lunar, de ce există dorința de a mânca toate dulciurile la vedere, reprezintă "acțiunile" pregătitoare pentru o eventuală sarcină. Nivelul de progesteron din sânge în a doua fază a ciclului crește, ceea ce semnalează organismului despre necesitatea de a acumula substanțe nutritive, rezultând un apetit crescut înainte de menstruație.
Un zor agonizant înainte de lunar: cum să lupți?
Desigur, cunoașterea de ce vrei să mănânci înainte de luni, nu slăbește dorința de a mânca ceva gustos. Dar pentru a nu vă chinuiți cu gândurile conștiinței pentru caloriile consumate fără intenție în perioada premenstruală, încercați să respectați mai multe reguli:
1. Organizați evenimente de divertisment. Datorită schimbării fondului hormonal, starea de spirit la femei este redusă, căutând pentru mâncare consolare. În ceea ce privește reducerea poftei de mâncare înainte de menstruație, emoțiile pozitive sunt importante care vor crește producția de hormoni de bucurie - endorfinele - și vor distrage atenția de la alimente.
2. Dacă nu puteți obține foame în perioada PMS, când procesele metabolice sunt lente, încercați să consumați alimente sănătoase:
- carbohidrați complexi (cereale, fructe, legume, paste făinoase, pâine integrală de grâu);
- proteine (carne de soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, pește, brânză de vaci și chefir redus, leguminoase).
3. Este important să se limiteze consumul de produse grase, sărate și afumate (cârnați, cârnați, untură), dulciuri, zahăr, băuturi carbogazoase, alcool și cafea.
Și dacă vreți cu adevărat un drăguț, răsfățați-vă în aceste zile cu un tort delicat sau cu câteva felii de ciocolată preferată. Kilogramele nu vor crește, iar starea de spirit va crește cu siguranță!