Asigurați-vă că în lista propusă veți găsi ceva ce vă va plăcea: vreți - veți primi un jurnal sau veți găsi un hobby interesant sau poate doriți doar să aveți un somn bun? Depinde de tine!
1. Umpleți patul în fiecare zi
Acesta este cel mai simplu mod de a începe ziua cu o dispoziție excelentă.
2. Drop dorinta de a "ca toata lumea"
Pentru a fi binevoitor, gata să vină la ajutorul unei persoane este bună. Să vă faceți griji cu privire la ceea ce ceilalți vor gândi sau vor spune despre dvs., faceți pasul pe gât, faceți ceva în detrimentul dorințelor dvs. nu este bun. Este imposibil să-i mulțumim pe toată lumea, doar acceptați-o.
3. Găsiți-vă un hobby interesant
Cuvantul cheie aici este "pentru tine"! Nu pentru fotografii interesante în Instagram, nu pentru discuții cu colegii la locul de muncă, ci DL-I-CE! Cu alte cuvinte, ceea ce va inspira sau vă va relaxa, vă va face să gândiți sau, dimpotrivă, să vă distrageți de la toate gândurile.
4. Răsfățați-vă
Lumânări, ceai, dulciuri, înregistrări cu muzică nouă - da, orice. Asigurați-vă aceste mici bucurie o parte integrantă a bugetului dvs., vă rugăm să vă cu plăceri dulci și vă mulțumesc pentru asta.
5. Conduceți gândurile negative despre dvs. înșivă
Fiți buni nu numai pentru alții, ci pentru voi în primul rând. Vă recomandăm un experiment: "Iubiți-vă timp de 12 zile". Tot ce trebuie să faceți este să urmați lista în fiecare zi. Deci:
- În fiecare dimineață, vă zâmbiți în oglindă.
- Zâmbiți trecătorilor.
- Nu te distra pe complimente.
- Scrie despre tine ceva plăcut.
- Fă ce se va înveseli.
- Fii mândru de tine.
- Încurajați-vă.
- Nu te compara cu ceilalți.
- Acordați complimente celorlalți.
- Comunicați cu animalele.
- Gândiți-vă la un motto și continuați să îl derulați în cap.
- Opriți-vă celula mai des.
6. Luați loc pentru momente memorabile ale vieții
Cu alte cuvinte, colectați emoții pozitive. Decideți-vă să vă concentrați nu pe probleme și eșecuri, ci pe momente pozitive și pe situații plăcute. Aceasta va face deciziile dvs. bine orientate, adică vor fi acceptate de dvs. pe baza dorinței de a experimenta emoții pozitive. Un bonus misto: citește tot ce sa acumulat, înainte de noul an. O taxă de vivacitate și o dispoziție excelentă vă sunt garantate!
7. Reduceți sau reduceți la zero întâlnirile cu oamenii, comunicarea cu care nu vă oferă plăcere
Evitați comunicarea cu cei care vă afectează negativ starea mentală. Învățați să rupeți legăturile inutile.
8. Scapa de cuvântul "trebuie (s)"
"Trebuie să mă duc la sport, trebuie să fac pace cu un prieten, trebuie ... trebuie să fac asta". O astfel de atitudine "serioasă" nu poate face decât să înrăutățească lucrurile. Nu vă puteți imagina cum se pot schimba lucrurile împreună cu formularea: "Aș vrea să merg pentru sport, aș vrea să reconciliem ...".
"Nu vă păstrați într-un cadru rigid și nu amenință cu degetul pentru îndeplinirea dorințelor dumneavoastră, dacă este deloc. Vreau ceva absolut normal ", spune psihologul clinic Elizabeth Lombardo.
9. Bucură-te ca cel mai bun prieten al tău.
De fiecare dată când un gând clipește peste tine pentru că a vărsat cafea sau pentru că întârzie să muncești, îndepărtează-l. Gândește-te la asta, dar ai reacționa astfel la prietenul tău? Nu, deoarece nimeni, inclusiv tu, nu merită un astfel de tratament.
10. Găsiți un psihoterapeut, un profesionist în afacerea dvs.
Dacă sunteți atât de confuz și nu puteți să vă dați seama de problemele dvs., contactați un psihoterapeut profesionist. Nu fi timid dacă nu ați avut anterior o astfel de experiență de comunicare - totul se întâmplă pentru prima dată. Doar abordați cu atenție alegerea "asistentului în hărțuirea molozului din creier".
11. Spuneți "nu" mai des
Există două variante posibile de dezvoltare a evenimentelor în cazul în care sunteți de acord să faceți ceea ce într-adevăr nu doriți: fie faceți-o în detrimentul dvs. (timp personal, starea de spirit, sănătate, banii după toate) sau nu, vina pentru nerespectarea termenelor limită, de exemplu. Ei au promis, dar nu s-au conformat, trebuie să-și ceară scuze, să se justifice. O vrei? Fără ruj, spune politicos: "Nu!". Iubește-te.
12. Mai puțin plângeți
Plângând constant, creați imaginea unei persoane cu care este neplăcut să o găsiți și, de asemenea, vă înconjurați cu un negativ, care în cele din urmă poate duce la tulburări mintale. Înțelegeți corect, acest sfat nu este îndreptat spre faptul că acumulați în voi această energie negativă, dar că, după ce ați discutat pe cele dureroase, l-ați stropit și nu vă concentrați mai mult.
13. Luați durerea emoțională ca fiind fizică
Simțiți oboseala morală, faceți o zi liberă. Dacă vi se face mai greu și mai greu să vă îndepărtați din trecut de fiecare dată, consultați un medic. Nu neglija acest semnal.
14. Mai dormi
Ce are somnul de-a face cu sănătatea mintală? Da, cel mai mult că nici unul nu este direct. Nedosyp crește senzația de nemulțumire și agravează starea de depresie și anxietate, așa că iubește-ți corpul și creierul îți va mulțumi pentru asta.
15. Ține un jurnal
"Făcând un jurnal este un fel de terapie care promovează sănătatea bună", spune Deborah Serani, autorul "Viața cu depresia". Un bonus plăcut - poate că te uiți la tine dintr-un unghi diferit, deschide-te.
16. Nu te compara cu ceilalți.
Luați-vă regula, de fiecare dată când vă comparați cu ceilalți, mai ales atunci când comparația este negativă, puneți 100 de ruble într-o bancă. Nu observați cât de repede puteți scăpa de obiceiurile proaste.
17. Alocați timp pentru voi înșivă
Tăiați o dată pe săptămână, bine, sau cel puțin o dată pe lună pentru tine. Luați masa la restaurant, du-te la filme sau doar plimbați-vă în orașul de noapte. Învățați să vă bucurați de singurătate și să vă bucurați de timpul petrecut în compania în sine.
18. Începeți ziua cu gândurile momentelor pozitive ale vieții voastre
Oamenii tind să fie mai negativi decât gândirea pozitivă, așa că în fiecare dimineață, exprimându-și recunoștința pentru fiecare lucru mic, un vis plăcut, de exemplu, vă faceți o stare bună pentru toată ziua.
19. Reduceți timpul petrecut în rețelele sociale
În epoca tehnologiei moderne, oamenii își înregistrează fiecare pas în rețelele sociale - muncă, vacanțe, relații. Derulați casetele unor bloggeri sau prieteni celebri, vă face să vă uitați și să vă îndepărtați de experiențele și problemele personale. Încercați să vă concentrați asupra vieții reale și să vă monitorizați moralul.
20. Faceti spatiul din jurul vostru inspirational
Închideți expresii motivante la locul de muncă și veți fi surprins de cât de mult ajută acest lucru în momente dificile.
21. Faceți lucruri care vă deranjează, vă deranjează, vă faceți griji
"Cu cât deseori eviți situațiile neplăcute, cu atât mai mult încep să te îngrijoreze", explică psihologul clinic Jennifer Tates. Aruncați-vă o provocare, apoi întâmpinați aceste dificultăți de fiecare dată va fi mai ușor.
22. Distribuiți ce se întâmplă în viață cu prietenii
Trebuie să fii curajos să te deschizi și să-ți arăți slăbiciunile. Dacă tot încercați să faceți față pe cont propriu, temându-vă că este un pachet de încărcături pentru cineva, trebuie să vă reconsiderați sistemul de asistență. Promite că într-o situație dificilă veți găsi o persoană care vă iubește și vă îngrijește și împărtășiți experiențele voastre.
23. Sărbătoriți chiar victorii minuscule
Nu este nimic în neregulă cu stabilirea obiectivelor globale, ca să spunem așa în viitor. Dar amintiți-vă că, la rândul lor, obținerea celor mici este foarte importantă. Sărbătoriți nu numai victoriile majore.