Sentimentul de oboseală după-amiaza este una dintre cele mai strălucite manifestări ale civilizației noastre. După cum știți, capacitatea de lucru a unei persoane pentru o zi întreagă nu este un dar pentru toată lumea, deoarece 90% dintre adulții din țările dezvoltate suferă de problema oboselii cronice.
Capacitatea de lucru a organismului reflectă capacitatea potențială a unei persoane de a face o muncă într-o anumită perioadă de timp. Există astfel de tipuri de capacități de lucru ca: fizic și mental. Capacitatea fizică de lucru a unei persoane este determinată în principal de activitatea sistemelor musculare și nervoase, iar performanța mentală se datorează sferei neuropsihice. Uneori, capacitatea de muncă mentală este în continuare înțeleasă ca fiind conceptul de capacitate de muncă mentală. Este abilitatea unei persoane de a percepe și de a procesa informații, fără a permite eșecuri, pentru a-și menține capacitatea corpului într-un anumit mod.
Performanțele fizice și mentale se deteriorează sub influența mediului extern și a schimbării stării interne a unei persoane. Factorii emoționali și corporali (somatogeni) afectează performanța fizică și psihică.
Starea capacității de muncă depinde de buna funcționare a ritmurilor sale (dinamica intramusculară, dinamica zilnică și săptămânală).
Dinamica intracspinală a capacității de lucru
Faza inițială a acestui ritm este faza de dezvoltare. În primele minute ale muncii, eficacitatea și eficiența muncii se măresc treptat. Cu forța fizică, dezvoltarea are loc mai repede decât cu capacitatea de muncă mentală și este de aproximativ 30-60 de minute (pentru o persoană mentală, de la 1,5 la 2 ore).
Faza de capacitate de lucru constantă. În această fază, starea sistemelor și a organelor atinge cel mai înalt nivel de eficiență. Faza de declin. În această fază, capacitatea treptată de lucru scade și se dezvoltă oboseala. Această etapă se dezvoltă într-o oră sau jumătate de oră înainte de sfârșitul primei jumătăți a schimbării.
Dacă pauza de prânz este organizată corect, atunci după finalizarea acesteia se repetă toate fazele acestui ritm: de lucru, capacitatea maximă de lucru și căderea acestuia. În cea de-a doua parte a schimbării, performanța maximă este, de obicei, mai mică decât în prima trecere.
Capacitatea zilnică de lucru
În acest ciclu, capacitatea de lucru nu este, de asemenea, caracterizată de constanță. În orele de dimineață, capacitatea de lucru atinge maxim 8-9 ore. În viitor, menține rate înalte, scade doar de la 12 la 16 ore. Apoi, există o creștere și după 20 de ore scade. Dacă o persoană trebuie să rămână treaz noaptea, atunci capacitatea de lucru pe timp de noapte este subevaluată, deoarece în 3-4 ore este cea mai mică. Prin urmare, activitatea de lucru pe timp de noapte nu este considerată fiziologică.
Săptămâna dinamică
În prima zi după odihnă, luni, capacitatea de lucru este minimă. În următoarele zile, capacitatea de muncă crește, ajungând la maxim până la sfârșitul săptămânii de lucru, până joi (vineri), apoi scade din nou.
Știind despre aceste schimbări în ritmul de eficiență, se recomandă planificarea performanței celei mai dificile lucrări în perioada de performanță maximă și cea mai simplă - în timpul creșterii sau declinului. La urma urmei, sănătatea și eficiența sunt strâns legate între ele.
Important pentru menținerea și în același timp creșterea nivelului de performanță mentală și fizică este utilizarea măsurilor de sănătate și de igienă, care includ o combinație rezonabilă de odihnă și muncă, de a rămâne în aerul curat, de a normaliza somnul și de a mânca, de a renunța la obiceiurile proaste și la o activitate motorizată suficientă.
Nu uitați că menținerea stării de sănătate la cel mai înalt nivel vă ușurează corpul dvs. să reziste la diferite stresuri psihice, accentuează și în același timp să realizeze lucrurile planificate mult mai repede decât să fie obosiți.