Dieta în timpul sarcinii este unul dintre factorii care afectează starea unei femei, sănătatea copilului și evoluția sarcinii în general. Prin urmare, atunci când se înregistrează, medicii recomandă imediat ca o mamă viitoare să urmeze o dietă în timpul sarcinii, deoarece o dietă greșită poate duce la consecințe grave:
- apariția unei amenințări de avort ;
- devierea în formarea organelor copilului;
- anemie, toxicoză târzie, edem, creșterea presiunii arteriale, pierderea dinților;
- reducerea activității de muncă, însoțită de muncă prelungită;
- reacțiile alergice ale mamei și copilului;
- Creșterea în greutate "gravă".
Pentru a evita problemele legate de sarcină, care pot fi cauzate de dieta necorespunzătoare, este mai bine să urmați regulile stabilite.
Meniu pentru nutriție în timpul sarcinii
Formarea și dezvoltarea fătului depinde de calitatea alimentelor pe care le utilizează mama. La urma urmei, pe tot parcursul șederii în burtica mamei, se formează mușchii, oasele, dinții, creierul, sistemul nervos al copilului și așa mai departe. Acest lucru este foarte important pentru continuarea existenței copilului, astfel încât, în timpul sarcinii, este necesar să se respecte regimul alimentar și să se respecte regulile enumerate mai jos:
- nu folosiți produse alergice;
- Nu introduceți alimente și băuturi noi în dietă;
- Evitați alimentele care conțin coloranți și conservanți;
- renunțați la bucătăria exotică;
- Nu mâncați alimente cu miros și gust picant;
- nu consumați produse neprelucrate termic.
De asemenea, în această perioadă dificilă pentru organism este mai bine să mănânci mai des, dar mai puțin. Aceasta - un aliment fracționat, cu care în timpul sarcinii puteți controla creșterea în greutate și nu supraîncărcați corpul.
Un punct foarte important în timpul sarcinii este o dietă separată . Folosind produsele incompatibile din dietă, corpul este dificil de rezolvat, deoarece funcționarea glandelor endocrine este întreruptă. Ca urmare, pot să apară greață, vărsături și diaree, ceea ce dăunează foarte mult corpului unei femei.
Nutriția dietetică în timpul sarcinii
Nutriționiștii recomandă în timpul sarcinii să consumați zilnic următoarele alimente:
- 150-200 grame de iepure, curcan, miel sau carne de vită;
- un ou fiert;
- o jumătate de litru de lapte, kefir, ryazhenka sau iaurt cu lactobacili;
- 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
- 30-50 de grame de brânză de soiuri solide;
- 300-400 de grame de fructe și fructe uscate;
- 600 de grame de legume;
- 50 de grame de cereale;
- 150-300 de grame de pâine;
- 50 g de cereale;
- 100-130 g de nuci, leguminoase și semințe de susan, bogate în calciu;
- 50g de pește;
- 1 lingurita de ulei de in;
- Uleiul de masline sau uleiul de floarea-soarelui pentru salate.
Sarcina și alimentația sportivă
Unii cred că dacă o femeie este însărcinată, atunci ar trebui să se întindă tot timpul și să nu facă nimic. Dar aceasta este o opinie greșită, deoarece sarcinile mici în timpul sarcinii ajută organismul să se pregătească pentru nașterea viitoare și să mențină corpul unei femei în formă normală.
Dar cu astfel de exerciții, organismul are nevoie de vitamine și oligoelemente, astfel încât bunăstarea femeii să nu se deterioreze. Prin urmare, este corect să mănânci înainte, în timpul și după antrenament.
Deci, pentru 2,5-3 ore înainte de începerea sarcinii, trebuie să mâncați alimente bogate în carbohidrați complexi. Acestea sunt: pâine integrală de grâu, cereale și unele fructe.
Nutriție în timpul sarcinii
Medicii recomandă să organizeze o dietă conform următorului program:
- 8.00-9.00 - mic dejun;
- 11.00-12.00 - gustare după-amiaza;
- 14.00-15.00 - prânz;
- 18.00-19.00 - cină.
Pentru a merge la culcare după o masă este necesar nu mai devreme, decât în 2,5 ore.