Primul trimestru de sarcină este o perioadă specială și cea mai importantă în dezvoltarea copilului, deoarece în această perioadă există o foarte activă întrețesere a țesuturilor și a sistemelor vitale ale corpului. Acesta este motivul pentru care sarcina principală a mamei viitoare, împreună cu modul corect de viață, este organizarea unei diete complete și echilibrate ca fundație a sănătății bune a copilului în viitor.
Cum sa mananci in primul trimestru?
Deci, nutriția femeii însărcinate în primul trimestru se bazează, în primul rând, pe principiul "Nici o schimbare radicală în meniu în primul trimestru al sarcinii!". Desigur, ar trebui să fie utilizat numai dacă nutriția a fost mai mult sau mai puțin corectă înainte de sarcină.
Acum ar trebui să fie regulat și fracționat - de până la 5 ori pe zi, împreună cu gustări. Această dietă contribuie la ameliorarea toxemiei în primul trimestru de sarcină. Principalul accent se pune pe prânzul consistent și cina ușoară. Pentru a evita daunele fătului, în nici un caz nu ar trebui să neglijeze micul dejun. Ultima masă este de maxim 2 ore înainte de culcare.
Mărimea porțiunilor este aceeași ca înainte de sarcină, dar în același timp ar trebui să fie astfel încât substanțele nutritive - grăsimile, proteinele și carbohidrații conținute în acestea să fie echilibrate. Cu alte cuvinte, o porție de hrană ar trebui să includă până la 60% din proteinele animale, reprezentate de pește, carne, produse lactate, ouă, iar restul de 40% ar trebui să provină din fructe proaspete, legume, pâine integrală sau făină grosieră, ulei vegetal.
Creșterea conținutului caloric al alimentelor în această perioadă nu este necesară: mâncarea "pentru doi" în primul trimestru este plină cu excesul de greutate, scăderea ei după naștere va fi foarte dificilă.
Consumul de alcool în ceea ce privește primul curs ar trebui să fie de până la 2 litri de lichid pe zi. Acceptarea alcoolului în primul trimestru, ca și în orice altă perioadă de sarcină, este strict interzisă. "Coffeemans" gravide au dreptul să bea o ceașcă mică de cafea naturală pe zi.
Meniul femeii însărcinate în primul trimestru ar trebui să constea exclusiv din produse proaspete de calitate și ecologice fără conservanți și aditivi chimici cu codul E.
Vitamine, vitamine și încă o dată vitamine sau ce este în primul trimestru?
Fără vitamine, care în această perioadă necesită cel puțin de două ori mai mult decât înainte de sarcină, dezvoltarea rapidă și nașterea unui copil sănătos pot fi amenințate. Să luăm în considerare, pentru ce principalele dintre ele răspund și unde le conțin:
- Adoptarea vitaminei A, conținută în gălbenușuri de ouă, produse lactate și brânzeturi, legume verde și galben-portocaliu (cele din urmă cu caroten necesită o combinație obligatorie cu grăsimi) în această perioadă, pe lângă protecția ouului fertilizat, sunt responsabile pentru dezvoltarea corectă a placentei.
- Vitamina B6, care se găsește în carne, pește, brânzeturi, brânză de vaci, roșii, nuci, etc., ajută la dezvoltarea sistemului nervos al copilului și, în cazul unei cantități suficiente, împiedică apariția edemului la femeia gravidă.
- Acidul folic (B9) în dieta primului trimestru este cea mai importantă vitamină pentru făt, deoarece lipsa acesteia, pe lângă inhibarea dezvoltării formării organelor și sistemelor sale, poate duce la nașterea unui copil cu defecte severe ale sistemului nervos central (anencefalie, hidrocefalie, fisură coloana vertebrală etc.). În aceste condiții, în primele 12 săptămâni de sarcină (doza minimă este de 400 μg), pe lângă consumarea principalelor surse naturale B9, care sunt nucile, legumele, ciupercile, merele, fructele citrice, legumele cu frunze verzi și plantele medicinale.
- Stimularea sintezei proteinelor și normalizarea proceselor de creștere a fătului, B12 (cianocobalimina) previne anemia femeilor însărcinate. Se găsește în principal în produsele de origine animală: pește, carne, organe comestibile, fructe de mare, ouă, brânză tare, lapte.
- Vitamina C din meniul primului trimestru, pe lângă funcția de creștere a imunității unei mame viitoare, consolidează placenta, pereții vaselor de sânge, ajută la o mai bună asimilare a glandei responsabile de nivelul hemoglobinei din sânge. Acidul ascorbic nu se acumulează în organism, necesită reaprovizionarea zilnică a preparatelor vitaminice și a produselor proaspete în natură (citrice, varză, trandafir, verdeață etc.).
- Posibilitatea de avertizare a avortului spontan,
și, prin urmare, deosebit de relevant în primul trimestru, vitamina E se găsește în uleiurile vegetale, mugurii de cereale, ouă, verde, nuci, ficat. - Nutriția în trimestrul 1, ca și în restul termenului, ar trebui să conțină vitamina D (caviar, unt, pește de mare și gălbenușuri de ou) și calciu, care sunt necesare pentru a forma oasele și dinții bebelușului, care este de asemenea un fel de asigurare pentru friabilitățile cauzate de alergii , lapte, broccoli de varză, pește, semințe).
De regulă, consumul de vitamine și oligoelemente numai din produsele naturale în timpul sarcinii nu este suficient, deci este necesar să se ia complexe multivitamine sintetice, pe care le prescrie medicul care prescrie sarcina.
Au un apetit frumos și sănătate bună pentru copilul în curs de dezvoltare!