Complex de exerciții pentru femei gravide

Fără îndoială, orice, cel puțin o sarcină fizică minimă, ar trebui să fie la o femeie în timpul sarcinii. La urma urmei, educația fizică este întotdeauna utilă, iar timpul de așteptare pentru copil nu este o excepție. Pentru a alege corect exercițiile, este necesară consultarea antrenorului și a ginecologului, după care este posibilă studierea la domiciliu în mod liber, dacă nu există posibilitatea sau dorința de a merge la sală. Există un complex de exerciții simple și ușor de realizat pe care le puteți lua la femeile gravide acasă, pe tot parcursul sarcinii.

Complex de exerciții fizice pentru femeile însărcinate

Pentru a menține mușchii într-un ton și pentru a fi mereu în stare bună, trebuie să faceți o încălzire zilnică .

1. Înainte de efectuare, purtați haine confortabile și relaxați-vă. Stând pe toate patru și capul în jos, ridicați alternativ brațul și piciorul opus cât mai mult posibil.
2. În aceeași poziție, ne aplecăm și apoi îndoim în partea inferioară a spatelui cu amplitudinea maximă pentru a relaxa această parte a coloanei vertebrale.
3. Din poziția în picioare, având expus un picior înainte, îl îndoim într-un genunchi. Astfel, mușchii din partea interioară a coapsei și perineului sunt bine întinși și întăriți.
4. Înclinându-vă talia pe perete, coborând fără probleme, apoi urcați din nou.
5. Ridicați tocurile de pe podea, în picioare pe degete și reveniți din nou la poziția de plecare.
6. Așezându-ne pe un scaun cu spatele îndreptat, luăm mâinile pe laturi. Este posibil să se utilizeze gantere ușoare.
7. Așezați-vă pe marginea scaunului, ar trebui să vă îndoiți. Mâinile în acest caz sunt în spatele capului, care trebuie aruncate înapoi.
8. Își răspândesc larg brațele, cu palmele deschise, le ridică și le coboară.
9. Facem mahi-ul cu mâna, luând gantere în ele.
10. Și, în concluzie, ne îndoim coatele în brațe, ținându-le de la ganterele din fața noastră.

Complex de exerciții de relaxare în timpul sarcinii

Aceste exerciții sunt utile pentru ameliorarea senzației de oboseală cu mușchii tensionați ai taliei, gâtului și picioarelor unei femei însărcinate.

1. În picioare cu genunchii pe covorul moale, ridicați alternativ membrele drept și stâng, în timp ce priviți la podea. Exercitiul fizic indeparteaza sarcina din spate.
2. Stingem, îngenunchează.
3. Din poziția în picioare, am plămâni înainte și înapoi.