Dacă există o dorință de a scăpa de excesul de greutate, atunci decizia corectă va fi trecerea la dieta PP pentru scăderea în greutate. S-a dovedit mult timp că succesul este dependent de o nutriție mai mare de 70%. De fapt, regulile dietetice sunt simple, dar va trebui să faceți unele ajustări. Prima dată va fi dificil, dar după un anumit timp se dezvoltă un obicei, iar apoi mâncarea potrivită va aduce numai plăcere.
Principiile PP pentru pierderea in greutate
În primul rând trebuie să scăpați de produse dăunătoare, să scoateți alimentele fast-food , coaceți, dulci, grași, cârnați, sărate și alte alimente dăunătoare din dieta dumneavoastră.
Bazele de PP pentru pierderea în greutate:
- Este necesar să treceți la o hrană divizată, care va controla senzația de foame și va evita supraîncălzirea. În plus față de mesele de bază, merită adăugate două gustări. Rețineți că porțiunile ar trebui să fie mici.
- Începeți ziua cu un pahar de apă curată, băut-o în gume mici. Micul dejun este recomandat în jumătate de oră, iar această masă ar trebui să fie cea mai satisfăcătoare. Cel mai bine este să dați preferință porțiilor de porridge.
- Dieta PP pentru scăderea în greutate presupune utilizarea de fructe și legume proaspete, care ar trebui să fie de aproximativ 40% din dietă. Acestea conțin vitamine, minerale și alte substanțe utile. Inclus în compoziția de celuloză are un efect pozitiv asupra sistemului digestiv.
- Nu uitați de alimentele pe bază de proteine, care includ meniul de carne, pește, brânză de vaci, brânză și iaurt. Principalul lucru este de a alege alimente non-calorii.
- Norma zilnică a lichidului beat este de 2 litri, ceea ce este important pentru metabolismul și purificarea corpului. În plus, de multe ori oamenii percep setea de foame, deci este recomandat ca o jumătate de oră înainte de masă, bea 1 lingura. apă.
- Cel mai bine este să pre-dezvoltați meniul PP pentru o săptămână pentru pierderea în greutate, ceea ce va evita utilizarea de produse suplimentare.
- Este important să învățați cum să gătiți în mod corespunzător, deci preferați gătitul, coacerea, împrăștierea, aburul sau grătarul.
- Dieta ar trebui să fie variată pentru a obține plăcerea de a mânca și a nu încerca să încercați ceva interzis. Experimentați, încercând să combinați diferite produse și gusturi.
- După masă, se recomandă să nu se ia o poziție orizontală timp de o jumătate de oră, deoarece acest lucru va agrava procesul digestiv, ceea ce înseamnă că alimentele nu vor fi bine absorbite.
- A se ridica de la masă este necesar cu un sentiment ușor de foame, deoarece sentimentul de saturație vine după un timp.
Meniul PP pentru o săptămână pentru pierderea în greutate
Dacă nu există nicio modalitate de a merge la un nutriționist, atunci puteți dezvolta singur meniul, pe baza principiilor descrise și a exemplelor de mai jos, precum și a gusturilor proprii.
Numărul opțiunii 1:
- micul dejun: o porție de făină de ovăz gătită pe apă, măr de copt, cafea sau ceai;
- gustări: iaurt natural și câteva nuci;
- masa de prânz: o porție de supă de pui, cartof piure, tăiței de pește de aburi și suc natural;
- gustare: salată de fructe și câteva biscuiți;
- cina: tocană de legume, o felie de șuncă și ceai.
Numărul opțiunii 2:
- mic dejun: salată de legume, ouă amestecate, pâine prăjită și cafea sau ceai natural;
- gustare: câteva pâini cu brânză de vaci și verdeață;
- prânz: supă de legume, piept de pui, vinaigret și compot;
- gustare: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu smântână și fructe uscate;
- cina: sânge copt, vinaigret și ceai.
Numărul opțiunii 3:
- mic dejun: un sandviș făcut din pâine integrală, piept de pui sau somon ușor sărat, frunze de salată, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și verdețuri;
- gustare: două cookie-uri din ovaz;
- masa de prânz: o porție de lasagna de legume.
- gustare: o mână de amestec de nuci și fructe uscate;
- cină: o porție de orez sălbatic cu fructe de mare.