Persoanele implicate în fitness și culturism au deseori răniri diferite. Una dintre aceste probleme este vătămarea genunchiului. Este adevărat, de ce genunchii rănit după antrenament și ce să facă în acest caz, nu toată lumea știe.
De ce durerile de genunchi sunt rănite după antrenament?
Această problemă se confruntă atât cu începători, cât și cu sportivi experimentați. Durerea în genunchi după exercițiu apare când, în timpul exercițiului, sarcina asupra lor era prea mare. Adesea, acest lucru se întâmplă atunci când jogging-ul este dat un timp foarte lung. La urma urmei, alergatul este cel mai dăunător antrenament pentru articulațiile genunchiului, mai ales dacă există o greutate excesivă. Prin urmare, merită, de asemenea, să includeți în studiile dvs. ciclism, înot etc.
Printre noii veniți la sporturile de putere, este adesea greșit să includem doar exerciții izolate în formare care stresează doar anumite mușchi și articulații. Se recomandă efectuarea de exerciții de bază, cum ar fi squats, liflifts, lunges. Dar este necesar să se urmeze tehnica de execuție și să nu se ia prea multă greutate deodată. Este important să ne amintim că cu cât importanța este mai mare nu este numărul de repetări, ci corectitudinea implementării acestora. Exercițiile de izolare sunt recomandate sportivilor experimentați pentru a folosi mușchii specifici care trebuie să fie strânși.
Ce se întâmplă dacă genunchii îmi fac rău după antrenament?
Pentru ca articulațiile să fie sănătoase, trebuie să vă monitorizați dieta. Este necesar să excludeți din dietă mâncăruri ascuțite, prăjite și afumate, iar salinitatea ar trebui să fie cât mai redusă. Este necesar să nu mai beți ceai și cafea puternice.
Pentru îmbinări, produsele lactate și fructele de mare sunt utile. Meniul zilnic ar trebui să includă fructe și legume. Un beneficiu de neînlocuit este dat de ulei de măsline și de in.
Atunci când există durere în genunchi, trebuie să utilizați unguente speciale care hrănesc articulațiile. De exemplu, Astro-Active, Honda, Gel Fastum, Diclofenac.
Dacă durerea este prea puternică, trebuie să faceți fotografii și să vă consultați cu medicul dumneavoastră.