După ce ați decis să scăpați în greutate, să cumpărați un abonament la sala de sport sau, în mod alternativ, să câștigați masa musculară, este necesar să vă revizuiți alimentația împreună cu ea. O importanță deosebită este o alimentație adecvată în timpul antrenamentului, deoarece va depinde de aceasta dacă excesul de grăsime este transformat în mușchi. În acest articol, această problemă va fi acoperită.
Nutriție adecvată atunci când se desfășoară în sala de gimnastică
Trebuie imediat să spunem că organismul nu trebuie să fie lipsit de substanțe nutritive. Dar aici există caracteristici speciale: carbohidrații simpli trebuie să fie înlocuiți cu alimente complexe, să crească proporția de proteine din alimentație, iar grăsimile să folosească în cea mai mare parte legumele, iar animalele primesc pește și fructe de mare. Este vorba despre utilizarea de carbohidrați simpli, că organismul răspunde la producerea de insulină, care declanșează procesul de depunere a grăsimilor. Carbohidratii complexi vor stimula cresterea masei musculare, nu grasimea, si de asemenea au capacitatea de a oferi un sentiment de satietate pentru o lunga perioada de timp.
Grăsimile sunt necesare pentru o persoană, prin urmare este imposibil să le refuzați complet, iar proteinele sunt cunoscute a fi principalii constructori de oase și mușchi. O alimentație adecvată în formarea forței necesită un consum obligatoriu de mic dejun și o cină densă, dar mai aproape de seară, conținutul de calorii al alimentelor ar trebui să fie mai mic, dar acest lucru se aplică în cea mai mare parte celor care doresc să piardă în greutate. Dar, în orice caz, trebuie să stați la masă nu mai puțin de 5 ori pe zi și să vă mâncați alimentele în porții mici, cu excepția acelor tehnici care preced sau termină antrenamentul.
Regulile de nutriție
Cu două ore înainte de ore, trebuie să mănânci bine. Alimentele trebuie să conțină o porție de proteine. Acesta poate fi fiert sau aburit pește, friptura, gulaș, etc Pe garnitură se fierbe orez, hrișcă sau paste făinoase. În plus, 30-40 de minute înainte de cursuri ar trebui să mănânce câteva fructe cu un indice glicemic scăzut și să ia un cocktail de proteine. În general, toți cei implicați trebuie să bea mult pentru a preveni deshidratarea, iar o băutură proteică și setea potolită și asigură o creștere a masei musculare.
Imediat după antrenament, este necesar să se mănânce bine și din nou alimentele pe bază de proteine. Dacă înaintea ocupației sportivul a mâncat carne, atunci după el ar trebui să aleagă un pește. Se fierbe o farfurie, de exemplu, linte, și se pregătește o salată. Cei care doresc să știe cum să mănânce în mod corespunzător atunci când se antrenează pentru pierderea în greutate, este recomandat să nu mănânce în 2 ore după ore, să prelungească procesul de despicare a grăsimilor și să prevină creșterea masei musculare. După aceasta, puteți să permiteți hrănirea ușoară, de exemplu, legumele tocată, caserola de caș sau muesli umplut cu iaurt.
În exercițiul de dimineață, nutriția adecvată pentru fete prevede refuzul micului dejun și al orelor pe stomacul gol. După noapte, corpul nu are glucoză și dacă nu o oferă, atunci va începe să consume grăsime, ceea ce este ceea ce trebuie să pierdeți în greutate. Dacă acest sfat nu este fezabil din cauza amețeli și greață, atunci puteți ușor
O alimentație corectă cu antrenament de fitness, indiferent dacă este destinată reducerii sau câștigului în greutate, nu permite să mănânci noaptea. Tot ceea ce este digerat în acest moment al zilei, se va transforma în grăsime, care va fi imediat depus pe părți, talie și alte locuri. În plus, în timpul nopții, corpul și, în special, sistemul digestiv ar trebui să se odihnească și să nu funcționeze și să-l forțeze să funcționeze, puteți provoca o varietate de probleme, de la constipație până la o tulburare metabolică. Cea mai bună masă pentru noapte este un pahar de kefir.