Pentru a vă despărți cu exces de kilograme pentru totdeauna, trebuie să monitorizați cu atenție cantitatea de calorii consumate împreună cu alimentele. Pentru a nu pierde timpul, numărați valoarea energetică a fiecărui fel de mâncare, puteți folosi pur și simplu rețetele gata preparate din meniul de dietă timp de o săptămână. În astfel de planuri de nutriție, de regulă, conținutul de calorii al meselor este deja luat în considerare și o persoană va ști întotdeauna câte proteine, grăsimi și carbohidrați pe care le-a folosit.
Mâncăruri corecte - ce înseamnă meniul pentru o săptămână?
Pentru început, hai să facem o rezervă că dietiții și medicii nu recomandă să cumperi valize și cocktail-uri "miraculoase". Ele nu conțin adesea vitamine și substanțe necesare funcționării normale a corpului. Va fi mai bine să folosiți rețete și să vă preparați mesele. Astfel veți fi siguri de prospețime și siguranță.
De asemenea, se recomandă includerea supei în planul de nutriție. Acest fel de mâncare nutritivă, utilă și nu prea calorică, dacă nu gătiți pe carne grasă, ci pe ciorbă de legume sau de pește, care are și un gust minunat.
Meniul dietetic pentru săptămâna trebuie să fie în mod necesar cu calorii contorizate. Dacă o persoană se implică activ în sport, atunci trebuie să consume o anumită cantitate de proteine, deci este mai bine să alegeți un plan cu mai multă valoare energetică și mâncăruri proteice. Dacă aportul de calorii nu este calculat, atunci este mai bine să căutați alte opțiuni.
Exemple de meniuri dietetice pentru o săptămână
Planul pentru mâncarea de o zi poate arăta astfel:
- Mic dejun - omela sau fulgi de ovăz în apă cu miere și nuci sau clătite de legume cu ouă fierte.
- Al doilea mic dejun este un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau o porție de fructe.
- Prânz - supă de legume, carne albă sau file de pește cu legume sau budincă de orez nealcorată .
- Snack - o salată de legume sau fructe sau iaurt sau un pahar de lapte curatat cu o lingură de miere.
- Cină - file de pește macră cu fasole sau carne albă, aburit cu salată de legume sau salsa.
După cum puteți vedea, în fiecare masă există mai multe feluri de mâncare. În timpul săptămânii, puteți alterca diferite feluri de mâncare și, astfel, puteți mânca delicios și divers. Astfel, faceți un meniu de dietă timp de o săptămână. Puteți să faceți un plan de masă, dar trebuie doar să ridicați rețete.
Alimentație alimentară - opțiuni de meniu pentru săptămâna cu rețete
Mai sus este deja un plan aproximativ pentru a manca feluri de mâncare pentru a doua zi.
Meniul dietetic pentru o săptămână pentru pierderea în greutate poate fi compilat independent, luând ca probă exemplul dat în articol. Vasele de gătit din planul alimentar sunt simple. Carnea și peștele ar trebui să fie aburit, iar în salate nu adăugați pansament, sau folosiți lămâie și ulei de măsline pentru a pregăti sosul. Acest lucru vă va salva de la excesul de calorii.
Supa de legume pentru meniul de dieta
ingrediente:
- Ardei, roșii proaspete, telina, varză albă - 100 g din fiecare componentă;
- morcovi - 1 bucată;
- ceapa -1 buc;
- verzui - pentru gust.
preparare
Legumele curățate, spălate și tăiate în modul obișnuit pentru dvs., se toarnă 3 litri de apă într-o cratiță și se aduce la fierbere. În apă, adăugați legume în următoarea secvență - puneți mai întâi piper și țelină, după 3-5 minute, adăugați varză, morcovi, ceapă și roșii. Legumele se gatesc până se pregătesc și se adaugă sare și condimente. Verdele sunt mărunțite fin și așezate într-un castron.
În supă nu puteți adăuga cartofi, dar puteți include și alte legume care nu sunt amidon. Acest lucru crește ușor conținutul de calorii al vasului, dar poate modifica foarte mult gustul acestuia.
| | | |
| | | |
| | | |
