În fiecare zi tot mai mulți oameni devin adepți ai sportului și ai HLS. La "începători", în cursul aspirației la auto-dezvoltare și perfecțiune există întrebări, fără răspunsuri la care sunt confuzi.
Atunci când se decide să adere la un stil de viață sănătos , de regulă, apare un număr mare de întrebări, în special cele asociate cu alimentația corectă. Urmând recomandările noastre, este ușor de înțeles când este mai bine să mănânci: înainte de antrenament sau după, precum și de ce elemente are nevoie organismul.
Răspunsul la întrebarea dacă este posibil să se mănânce după antrenament va fi afirmativ - cel mai important lucru este să aflați ce alimente pot și ar trebui să fie incluse în dieta dumneavoastră.
Mulți oameni se întreabă câte minute după antrenament puteți mânca. Se crede că trebuie să așteptați după curs timp de cel puțin douăzeci de minute.
Ce este mai bine sa mananci dupa un antrenament pentru a pierde in greutate?
Nutriția corectă este cheia unei figuri bune. În primul rând, este important să corectați și să faceți o dietă corect.
În ceea ce privește dacă pot exista veverițe după antrenament, răspunsul va depinde de ce scop a stabilit atletul. Nutriția după sport depinde de tipul de activitate fizică. Dacă există o sarcină de creștere a masei sau de întărire a mușchilor, atunci în câteva ore după exercițiu este necesar să se mănânce alimente bogate în proteine. Un pește cu conținut scăzut de grăsimi sau carne, cheag, piept de pui sau cocktail proteic. Acest principiu al nutriției se numește regula ferestrei metabolice. Aceasta constă în restaurarea corectă a mușchilor. Dacă nu mâncați la timp, nu va exista un rezultat vizibil nici măcar de la antrenamentul încăpățânat. Acest lucru se datorează faptului că masa musculară crește datorită restului, alimentației și recuperării corecte după o sarcină. Dieta corectă pregătește organismul pentru o nouă zi, accelerează metabolismul și îmbunătățește metabolismul.
Dacă o persoană pune accentul pe formarea cardio pentru a scăpa de kilograme inutile, principiile nutriției vor fi diferite.
Principala sarcină va fi restaurarea "carbohidratului" de rezervă - glicogenului. Dacă nu renunți la rezervele sale, atunci procesele metabolice vor încetini, iar rezistența va fi mult mai mică. În 20 de minute după astfel de antrenamente, trebuie să beți sucuri de fructe sau legume proaspăt stoarse, smântână, apă cu carbohidrați sau un lapte de găină. Produsele umplute cu carbohidrați rapid digerabili, în acest caz, vor fi folositori.
Ce nu ar trebui să mănânci după exerciții fizice?
Amintiți-vă că o alimentație necorespunzătoare, chiar și cu o pregătire intensivă obișnuită, vă poate distruge figura și poate afecta negativ starea organismului.
- Legumele crude sunt o opțiune proastă de a mânca după exerciții fizice . Acestea conțin prea puține calorii, astfel încât să nu puteți recâștiga puterea și să vă îmbunătățiți rata metabolică.
În plus, proteinele din legumele crude nu sunt practic conținute. - Dacă urmăriți obiectivul de a nu pierde în greutate, ci de a construi masa musculară, răspunsul la întrebarea dacă este posibil să se mănânce bananele după antrenament va fi afirmativ. Portocalele, bananele, merele și alte fructe, consumate după efort, împiedică reducerea masei musculare. În plus, bananele își refacă puterea nu mai rău decât cocktail-urile de carbohidrați, fiind în același timp un produs natural.
- Produsele care conțin o cantitate mare de grăsimi nu se potrivesc. Apetitul se va calma, dar toate progresele obținute în timpul antrenamentului vor fi distruse. Grăsimile încetinesc metabolismul.