Vitaminele din grupul B din alimente sunt cea mai importantă condiție pentru sănătate și bunăstare. Dacă vorbim despre un complex de vitamine B, ele ar trebui luate cu alimente în fiecare zi, deoarece aceste substanțe nu sunt stocate de organism. Funcțiile acestor vitamine sunt în cele mai diverse componente ale corpului uman, iar pentru funcționarea corectă a tuturor organelor și sistemelor este important să se mențină nivelul lor normal.
În ce produse se caută vitamina B1?
Această vitamină promovează sinteza energiei din alimente, astfel încât prezența sa în organism este incredibil de importantă pentru metabolism. În plus, vitamina B1 joacă un rol excepțional în libidoul la bărbați și femei, precum și în potența masculină. Deficitul său afectează în mod semnificativ starea de sănătate și bunăstarea, prin urmare este important să îl primiți cu produse:
- drojdia de bere;
- carne de porc macră;
- boabe de grâu încolțite;
- arahide cu coaja;
- semințe;
- fasole fasolea.
Adoptarea regulată a vitaminei B1 este deosebit de importantă pentru persoanele care au probleme cu glanda tiroidă.
Ce alimente au vitamina B2?
Vitamina B2 în alimente sau suplimente speciale este foarte important să se ia în mod regulat. Funcția sa este sinteza proteinelor și grăsimilor din organism, participarea la procesul de hematopoieză, normalizarea muncii stomacului și a ficatului. Este vorba despre riboflavina (al doilea nume de vitamina B2) care normalizeaza viziunea si, de asemenea, protejeaza intr-o anumita masura ochii de efectele razelor solare ultraviolete. Ar trebui să fie consumat în produse:
- drojdia de bere;
- carne slabă și pește;
- ficat;
- ciuperci;
- mazăre verde, ardei roșu, patrunjel, telina, legume cu frunze verzi;
- lapte;
- ouă;
- tărâțe, hrișcă.
Dacă vitamina B2 din organism este mică - aceasta va afecta toate zonele odată. De aceea este important să urmăriți cantitatea în alimente.
În ce produse veți găsi vitamina B5?
Vitamina B5 în alimente sau ca suplimente este, de asemenea, foarte importantă pentru corpul uman. Acidul pantotenic (al doilea nume al vitaminei B5) este implicat în metabolism, promovează vindecarea rănilor, previne oboseala și este pur și simplu necesar pentru activitatea armonioasă a sistemului nervos central. Puteți obține de la mâncare consumând următoarele alimente:
- drojdia de bere;
- ficat, rinichi, inimă;
- carne, carne de pasăre, pește;
- ouă;
- toate legumele verzi;
- semințe și orice alune.
Deficitul acestei vitamine este rar, deoarece este prezent într-un număr mare de alimente. Lipsa lui îi amenință numai pe cei care se chinuiesc cu diete excesiv de stricte.
În ce produse se caută vitamina B6?
Produsele care conțin vitamina B6 sunt foarte importante pentru organismul uman: piridoxina (al doilea nume) este necesară pentru eliberarea de energie din proteinele, grăsimile și carbohidrații. Nevoia pentru această vitamină este deosebit de puternică atunci când o persoană suferă de stres sau o supraexerție nervoasă. Puteți obține vitamina B6 în produse:
- ouă;
- ficat, rinichi, inimă;
- carne de vită;
- lapte;
- piper verde, morcovi, varza;
- pepene galben.
Este deosebit de important să luați vitamina B6 la vârstnici și în timpul sarcinii.
Ce alimente au vitamina B12?
Produsele care conțin vitamina B12 sunt parte integrantă a unei alimentații sănătoase. Este acest element care îmbunătățește memoria și concentrarea atenției, normalizează activitatea ficatului și a ficatului
- ficat, rinichi, inimă;
- fructe de mare și pește;
- brânză;
- carne de animale și păsări.
Deoarece este ușor de ghicit, luând un stil de viață strict vegetarian, obținerea acestei vitamine din alimente devine imposibilă. Pentru cei care refuză numai carnea de animale, este suficient să mănânci brânză.