Încărcarea cu Daria Lisichkina

Daria Lisichkina a devenit popular datorită promovării unui stil de viață sănătos. Formatorul de fitness a dezvoltat exerciții ușoare pe care orice femeie care dorește să-și piardă excesul de greutate și să fie întotdeauna în formă poate depăși. Încărcarea cu Daria Lisichkina este un mic set de exerciții pe care trebuie să le efectuați în fiecare zi. În plus, poate fi folosit înainte de antrenamentul principal pentru a încălzi mușchii.

Gimnastica clasică de la Darya Lisichkina

Fiecare lecție ar trebui să înceapă cu încălzirea și întinderea mușchilor și, de asemenea, încălzirea îi ajută să se înveselească:

1. Puneți picioarele pe lățimea umerilor și, fără a vă lua călcâiele de pe podea, întindeți picioarele în sus prin expirație. Realizați 5 repetări.
2. Următorul exercițiu pentru încălzirea de dimineață cu Daria Lisichkina este similar cu cel precedent, dar este necesar ca el să ridice mâinile în sus. Luați întoarcerea tragând fiecare mână, ceea ce va ajuta la întinderea mușchilor laterali. Faceți 10 repetări.
3. La sfârșitul încălzirii, trebuie să vă întindeți cu ambele mâini în sus și apoi, la expirație, să vă aplecați în jos pentru a scăpa de tensiune.

Acum să trecem direct la complexul de exerciții de la Daria Lisichkina:

1. Mâinile laterale și răsuciți, apoi spre dreapta, apoi spre stânga. Principalul lucru este să o faceți cu mare viteză. Realizați 10 repetări în fiecare direcție.
2. Pentru a vă întinde genunchii, puneți picioarele împreună și ghemuit ușor. Puneți mâinile pe genunchi și le faceți mișcări circulare în fiecare direcție. Asigurați-vă că tocurile nu coboară de pe podea. Faceți 8 abordări.
3. Următorul exercițiu de încărcare a lui Daria Lisichkina vizează consolidarea șoldurilor. Ridicați picioarele, picioarele se lărgesc și se îndoaie ușor la genunchi. Alternativ îndreptați genunchii. După aceea, faceți mișcări circulare cu șoldurile și apoi mutați fese înainte și înapoi. Repetați de 8 ori.
4. Un alt exercițiu ușor și bine cunoscut pentru încălzirea articulațiilor mâinilor. Pentru a face acest lucru, faceți mișcări circulare cu perii, apoi repetați aceleași mișcări, dar numai în coate și apoi în umeri. Realizați 8 repetări.
5. Acum rămâne să vă întindeți gâtul. Pentru a face acest lucru, faceți mișcări circulare și pante, apoi spre dreapta, apoi spre stânga. Numărul de repetări, de asemenea.

După ce încărcarea sa terminat, Daria recomandă un pic ca corpul să se răcească și să câștige energie. La toate veți lua nu mai mult de 15 minute. Toate exercițiile de mai sus vor ajuta nu numai să piardă în greutate, ci și să scape de durerile de spate, muschii brațelor și gâtului. Se recomandă conectarea încărcării și alimentarea corespunzătoare .