Poziția corectă este importantă nu numai pentru frumusețea vizuală și mersul grațios, ci și pentru sănătatea coloanei vertebrale. Astăzi, un număr mare de oameni suferă de dureri de spate și cel mai adesea acest lucru se datorează faptului că nu își mențin spatele plat. Pentru a corecta situația, se recomandă efectuarea de exerciții regulate pentru postură corectă . Dacă este posibil, este recomandabil să consultați un specialist pentru a alege un program de formare individuală, altfel utilizați cele mai eficiente și mai simple exerciții.
Exerciții pentru a forma o poziție corectă
Pentru ca pregătirea să fie eficientă, trebuie să respectați regulile de bază:
- Alegeți exercițiile astfel încât să utilizați nu numai mușchii spatelui , ci și presa, coapsele, umerii și gâtul. Este important ca corsetul muscular să se dezvolte complet.
- Încărcați să creșteți treptat, concentrându-vă asupra propriilor sentimente și oportunități. Începeți cu două abordări de 12-15, apoi măriți suma.
- Clasele încep cu o încălzire pentru a pregăti corpul pentru muncă. Acest lucru este important pentru a evita rănirea. Efectuați rotația și capul înclinat și corpul.
Acum vom merge direct la exerciții pentru o postură uniformă.
"Cat"
Stați pe toate patru, așezându-ți mâinile sub umerii tăi. Expirați, îndoiți în partea inferioară a spatelui și priviți în sus. Blocați poziția timp de cinci secunde, apoi, în inspirație, reveniți la PI. După aceea, îndoiți-vă cu maximum în spate, priviți la podea și repetați din nou.
„Barca“
Stați pe stomac și întindeți brațele înainte, ținându-vă mâinile pe podea. Este important să vă răspândiți brațele și picioarele pe lățimea umerilor. În același timp, ridicați membrele, îndoiți în partea inferioară a spatelui. Fixați "barca" timp de 10-15 secunde, apoi mergeți în jos și repetați din nou.
flotari
Acesta este un exercițiu bun pentru a întări postura, deoarece, în plus față de spate, încarcă și alte părți ale corpului, care sunt importante pentru formarea unui corsete corect muscular. Luați accentul minciuna, plasându-vă mâinile astfel încât să existe o distanță între palme, la fel ca lățimea umerilor. Îndoiți-vă brațele în coate, împrăștiindu-le în lateral și scufundându-vă. După fixarea poziției, luați PI. Dacă este dificil, apoi împingeți-vă din genunchi, dar păstrați spatele drept.
"Oprirea"
Pentru acest exercițiu, dacă postura este deranjată, este necesar să stați pe spate, să vă îndoiți genunchii și să vă țineți mâinile lângă corp. Detașați pelvisul de pe podea, ridicandu-l. Ca urmare, suportul va fi doar pe partea din spate a capului, a coatelor și a picioarelor. Este încă important să țineți corpul drept. După ce ați fixat poziția, mergeți în jos.