Yoga, desigur, înnobilează o persoană. Realizarea posturilor de bază de yoga pentru începători, foarte curând observați că vă schimbați nu numai din exterior, ci și din interior - modul de viață , gândirea, percepția de sine și alte schimbări. Dacă sunteți nou în lumea asanaselor, puteți să vă ridicați posturile de yoga pentru a vă liniști, cu care vă veți relaxa după o zi grea sau, dimpotrivă, înviorătoare, de gimnastică care vă va scutura dimineața ca o taxă.
exerciții
- Luați o respirație adâncă și expirați. La inhalarea mâinii prin laturile în sus, conectăm palmele, la expirație le coborâm la nivelul toracelui. Inspirați - ridicăm mâinile în partide, expirație - înclinație spre dreapta. Inhalarea este centrul, expirația este înclinația spre stânga.
- Mâna înainte și întinde-ți spatele. Mâinile înapoi și în castel, întindeți brațele în sus, nu vă ridicați fruntea de pe podea.
- Ne coborâm mâinile și ne ridicăm, inspirăm - mâinile în sus, expirăm - mâinile jos.
- Ne mișcăm în poziția tabloului - brațele și picioarele pe lățimea umerilor, întregul corp este întins pe o linie dreaptă înclinată. Această asană, sau poza, în yoga este numită și posesiunea plugului. Mergem în jos, îndoind coatele și apăsându-le în corp, corpul trebuie să fie paralel cu podeaua. La inhalare, ridicați capul și corpul în sus, îndoind în spate.
- Coborâm capul în jos, pelvisul se întinde în sus, îndreaptă picioarele și brațele, ne îndreptăm spre poza câinelui cu fața în jos.
- Prin mișcarea de tip val, se mișcă în poza câinelui cu botul în sus și se ridică în sus la câine cu botul în jos. Acum mergem în linia paralelă, îndoind treptat la coate și coborând stomacul și picioarele pe podea.
- Împingeți cu degetele departe de podea, ridicând partea superioară a carcasei. Relaxați-vă gâtul, îndepărtați-vă brațele îndoite și picioarele întinse de pe podea, punctele rămase de contact cu podeaua - coaste, stomac și oase pelvine. Fixăm poziția.
- În aceeași poziție, îndreptați-vă brațele, îndreptându-vă înapoi cu degetele. Ridicați pieptul chiar mai sus și întindeți brațele înainte, întinzându-vă de coroană până la vârful degetelor. Aceasta este una dintre cele mai bune posibile pentru yoga pentru spate, ajutând la alinierea și îmbunătățirea coloanei vertebrale.
- Acum, într-un ritm dinamic, repetăm ca un bloc: fără a cădea pe podea, îndoiți-vă mâinile și fixați-o în urechi, trageți-vă înapoi pe mâini și, ca și cum ar fi plutiți, trageți-i înainte.
- Din nou, închideți poza, îndreptându-vă înapoi degetele.
- La expirație, coborâți corpul și picioarele jos, deschideți palmele în sus, respirați ușor. Yoga reprezintă pentru începători, deși sunt selectați pentru un regim de formare blând, dar au nevoie de pauze de odihnă.
- Întoarceți-vă capul spre centru, palmele sub umerii dvs., îndreptați coccisul spre tavan. Taie-ti picioarele si pune-le pe degetele de la picioare. Porneste de la pamant, opreste-te in pozitia tabloului. Împingeți degetele cu degetele pe podea, ca și cum ați încerca să vă scufundați prin pământ. Salvați poziția timp de 20 de secunde și relaxați-vă mușchii într-o poziție stând pe stomac.