Nikolay Amosov este un chirurg cardiac, autor și inovator al intervențiilor cardio-chirurgicale. În plus, Nikolai Mikhailovici a inventat un sistem de "constrângeri și sarcini" și propriul set de exerciții, a căror eficacitate dovedește viața sa luminată, bogată și lungă. Sala de gimnastică a lui Amosov este numită "1000 mișcări". Scopul său este de a combate inactivitatea fizică și problemele de sănătate, în special coloanei vertebrale, care încep să apară astăzi la o vârstă fragedă. În exercițiile complexe, Amosova a inclus 10 exerciții, faimosul academician îi recomandă să efectueze de 100 de ori. Înmulțind 100 cu 10 și primești 1000 de mișcări.
Despre sistemul Amosov
Nikolai Amosov a crezut că sănătatea umană nu depinde de circumstanțele înconjurătoare, nici de medicamente. Factorul decisiv este alegerea fiecăruia, dacă este sau nu sănătos. La vârsta de 40 de litri Amosov a simțit începutul unei deteriorări a sănătății sale, atunci el a decis să inventeze ceva care nu numai că îl va salva, ci va deveni un panaceu pentru societate, deja suferind deja hipodinamie în acei ani.
Pentru a face exercițiile, Amosov are nevoie de forță și rezistență . Puteți începe cu 10 repetări, dar adăugați o duzină pe săptămână. Amosov a recomandat combinarea complexului său cu jogging zilnic: fie 2 km în 12 minute, fie jogging , dar cu accelerația maximă la ultimele 100 m. Accelerația este necesară pentru a crește ritmul cardiac la 130 bătăi pe secundă, o cifră mai mică nu va beneficia de antrenament. În acest scop, atunci când efectuați exercițiile academicianului Amosov, este necesară o rată maximă. Pentru toate cele 1000 de mișcări, Amosov însuși a luat 25-30 de minute. În plus, toate exercițiile (cu excepția celor 1, 8 și 9, 10) efectuate de Amos în aer proaspăt în orice moment al anului.
Există o mulțime de adversari ai gimnastică Nikolai Amosov în rândul medicilor. Opiniile lor sunt de acord că 100 de repetări sunt prea mult de muncă. Cu toate acestea, în timp ce putea, Amosov sa luptat cu declarațiile lor. Dacă în timpul zilei doar pentru a lega și a dezlipi șireturile, se dovedește doar recomandarea "clasică": 10-20 repetări, deci cifra este de 100, - nu este atât de mult cum pare la prima vedere. Uitați-vă la cimpanzeu, câte mișcări o execută articulația umărului?
Complex de exerciții de către Academician Amosov
- Se înclină înainte. Atingeți podeaua cu degetele și dacă o faceți - cu palma mâinii. Capul se mișcă în timp cu trunchiul.
- Se înclină spre lateral - "pompa". Înclinat spre stânga, brațul drept este tras în axilă, brațul stâng este tras în jos.
- Aruncăm mâna și o punem în spate. Brațul drept se extinde spre scapula stângă, spre stânga spre dreapta. Gâtul se mișcă în timp.
- Mâinile încuiate în încuietoare pe piept, facem întoarcerea la stânga și la dreapta, în timp ce ne întoarcem capul. Mișcarea mâinilor ar trebui să amplifice amplitudinea.
- IP - în picioare, aruncăm genunchiul la piept, apăsăm mâna cât mai sus posibil, facem mișcări alternative cu ambele picioare.
- Am așezat articulația de șold și abdomenul pe fața scaunului în jos, mâinile în încuietoarea din spatele capului, corpul este întins de un șnur paralel cu podeaua. Îndoirea în spatele inferior ridică maxim partea superioară a trunchiului.
- Luăm mîini în spatele scaunului, ne prăbușim.
- Ne odihnim pe canapea (sau, dacă este posibil, de pe podea) pe care o stricăm.
- Saltăm fiecare picior cât mai mare posibil.
- Birch, apoi aruncati picioarele in spatele capului.
După cum puteți vedea, nimic complicat. Toate aceste exerciții pe care le cunoaștem bine din învățământul fizic la școală, dar de foarte mult timp, au fost de la bancă, nu au fost executate. Potrivit academicianului Amosov, natura este de susținere a omului: este suficient să exerciți puțin și problemele de sănătate se vor retrage.
Nu vă fie teamă de un număr mare de repetări. Începeți cu un minim și veți vedea că și pentru o persoană neinstruitată, 100 repetări sunt o figură foarte reală.