Cea mai obișnuită boală care determină oamenii să se gândească la starea de sănătate a genunchilor este gonartroza articulațiilor genunchiului. În astfel de momente, într-o stare de panică, se face o alegere - să fie vindecat cu exerciții pentru articulațiile genunchiului, sau să vă scăpați mâinile, să restrângeți mișcarea și să obțineți analgezice.
Desigur, alegerea corectă a exercițiilor adecvate pentru consolidarea articulației genunchiului este evidentă. Vrem să vă familiarizăm cu unele reguli care trebuie luate în considerare atunci când vine vorba de articulațiile deja dureroase.
- Complexul de exerciții pentru articulația genunchiului trebuie efectuat zilnic timp de 40-50 de minute. În acest caz, cel mai bine este să-l rupeți în intervale de 15 minute pentru a da o articulație o odihnă.
- Începeți antrenamentul cu mișcări lente, mărind foarte ușor amplitudinea.
- Concentrați-vă atenția asupra articulației pacientului - imaginați-vă cum, datorită exercițiilor fizice pentru articulația genunchiului, sângele curge în ea, țesuturile sunt regenerate și durerea trece.
- Cu durere severă, medicii recomandă efectuarea de exerciții în apă. Dar pentru asta trebuie să te înscrii într-un curs de aqua-gimnastică terapeutică.
Exercițiile sunt benefice pentru ligamentele și cartilajele articulației genunchiului, deoarece se mișcă, am întărit mușchii din apropiere și eliminăm încărcătura din articulație.
exerciții
- Ne așezăm pe spate, ne ridicăm mâinile în sus, ne întindem brațele deasupra capului, șosetele noastre jos. Împingeți-vă spatele, inhalați, expirându-vă șosetele pe tine și pe tocuri, alternând glisând în jos - dreapta, apoi plecați. Respirați, pe șosete de expirație în jos - suntem întinși înainte. Apoi repetați întinderea cu tocurile.
- Mâinile de-a lungul corpului, ridica piciorul drept, întindeți șoseaua în sus - inhalați, călcâi - expirați. Executăm bicicleta de exerciții cu piciorul drept. Ridicăm piciorul stâng și repetăm întinderea și bicicleta.
- Ridicăm ambele picioare împreună, executăm alternativ bicicleta cu piciorul drept și stâng.
- Picioarele împreună, picioarele împreună, genunchii se întind spre laturi. Executăm exercițiul "fluture" în dinamică - genunchi împreună, apoi le coborâm la podea, ușor și îngrijit.
- Păstrăm poziția "fluturelui", smulgem capul de pe podea, uităm la șosete. Facem mai multe ascensoare și lopeți. Apoi rupeți ușor zona de coccyx, talie, piept de pe podea. Pelvisul se întinde în sus, mâinile rămân pe podea. Fese se strâng, apoi ușor pe covor.
- Mâinile apucă genunchiul drept - îl apăsăm pe piept. Ne întoarcem în spate, ajungem pe frunte cu frunte, apoi repetăm la piciorul stâng. Apăsăm simultan două picioare în piept, ajungem la cap. Ne ducem jos.
- IP-ul este același. Piciorul drept este rupt de pe podea, piciorul este plasat pe genunchiul stâng, genunchiul drept este întors în lateral, în exterior, trăgând, apoi ne relaxăm și ne întoarcem în interior. Fixăm genunchiul în întindere, tragem piciorul stâng din podea, ridicăm-o și tragem picioarele spre noi. În ridicare rupem pelvisul.
- Ne coborâm picioarele pe podea, le punem mai largi decât umerii, coborâm alternativ genunchiul drept pe covor, apoi plecăm. Umerii nu coboară de pe covor, spatele inferior este apăsat pe podea.
- Executați exercițiul 7 pe piciorul stâng, apoi repetați exercițiul 8.