Dimineata este timpul cel mai potrivit pentru a va dedica singuri, sanatatii si frumusetii. De asemenea, în dimineața, puteți face un exercițiu de timp, doar 5-10 minute și o taxă de vivacitate pentru întreaga zi este asigurată, ca să nu mai vorbim de un sentiment de auto-valoare care vă va copleși din realizarea că ați făcut-o!
Gimnastica de dimineață de la Anita Lutsenko se dovedește a fi mai bună în fiecare zi, dar puțin mai mult decât o aruncare de mers ocazional, în starea de spirit. Să vedem ce ne-a pregătit guru-ul nostru în lumea fitness și sănătate.
exerciții
Dimineața de gimnastică cu Anita Lutsenko este o simplă gimnastică comună care nu necesită niciun echipament special, nici un spațiu mare, nici chiar timp. Cu toate acestea, veți vedea singur când îl vedeți, ci mai degrabă încercați să repetați complexul de gimnastică de dimineață de la Anita Lutsenko.
- Frămânăm articulația gleznei - rotim piciorul într-o parte, iar celălalt, alternativ.
- Ne conectăm picioarele împreună, cu mâinile pe genunchi - ne rotim genunchii în ambele direcții.
- Ne întindem articulația șoldului.
- Îndreaptă genunchii, punem o mână pe talie, al doilea se dă deoparte și, împreună cu ea, ne înclinăm lateral și trunchi. Noi alternăm brațele și partea laterală a pantei.
- Ne întoarcem cu umerii.
- Ne frământăm gâtul.
- Facem 10 șezuturi, genunchii nu trec pe marginea șosetelor, călcâiele pe podea.
- Mergem în jos și punem accentul în jos - stăm 10 secunde.
- Facem 10 push-up-uri pe genunchi.
- Se întinse înapoi, întinse spatele și se ridică în picioare, trăgându-și brațele în picioare, îndreptându-și genunchii.
Pentru începători, o astfel de gimnastică cu Anita Lutsenko ar trebui să se repete o dată dimineața în timpul săptămânii. Într-o săptămână vă veți simți diferit, dacă, desigur, nu ratați o singură zi.
În continuare, în a doua săptămână, efectuați 2 repetări ale complexului în fiecare dimineață, în a treia - 3. Și când observați că nu vă obosesc deloc, creșteți doar numărul de repetări ale exercițiilor.