Chiar și să credem că este dificil, dar rămâne și faptul că osteochondroza afectează jumătate din umanitate. Mai mult, persoanele care conduc un stil de viață sedentar și neglijează seturi elementare de exerciții pentru prevenirea osteocondrozei sunt cele mai susceptibile la această boală.
Dacă aveți probleme cu departamentul de col uterin, nutriția creierului este deranjată, ceea ce, în plus, înrăutățește și calitatea muncii dumneavoastră sedentare și a abilităților mentale. În piept și lombar, se observă amorțeală a membrelor și a degetelor. Adesea, oamenii care pur și simplu și-ar putea rezolva problemele prin efectuarea unui set de exerciții pentru osteocondroză, se plâng de inima în camera de așteptare a cardiologului.
exerciții
Acum vom fi angajați într-un set de exerciții pentru osteochondroza coloanei vertebrale, care va ajuta la dezvoltarea tuturor departamentelor sale.
- O respirație adâncă, tragând în burtă și ridicând cât mai mult pieptul. Am fost ținut într-o poziție cu un piept ridicat și apoi am coborât treptat. Pentru a evita hiperventilația, nu faceți acest exercițiu rapid.
- Întinzând în cer - inhalând, ridicându-vă mâinile cât mai mult posibil, expirând - lăsând mâinile să le traverseze în fața pieptului, rotunjind spatele. Solul din această poziție este "răsucite" în interior, presa și coccyxul sunt strânse. Sarcina noastră în această etapă este să stoarcem complet aerul din părțile inferioare ale plămânilor. Picioarele pot fi plasate mai larg pentru a le face mai confortabile. Presa este trasă în sus, mâinile sunt tensionate - o respirație profundă, cu o creștere a mâinilor deasupra capului. Ne ridicăm de la picioare la inspirație.
- Următorul exercițiu din complexul nostru de exerciții fizice pentru osteocondroză vizează relaxarea mușchilor din regiunea lombară după o lungă ședere. Picioarele sunt îndoite, în afară de umeri. Realizăm o rotație elegantă a bazinului cu respirație profundă. Presa este trasă în sus, genunchii sunt îndreptați și îndoiți, efectuăm rotația cu bazinul, fără a opri exhalarea. Cel mai important lucru este că toracele nu se mișcă în același timp.
- Departamentul toracic - exercițiu "prinde mingea pe partea din spate a capului." În acest exercițiu, ne aplecăm în spate ca și cum ați fi un jucător de fotbal și doriți să prindeți mingea cu spatele capului. Picioarele sunt mai late decât umerii, sunt semi-îndoite, brațele sunt libere. Apoi îndreptați-vă, strângeți gâtul și apăsați-vă bărbia în piept. La expirație, întoarcem spatele și apăsați coccyxul.
- Cureaua de umăr - rotiți umerii, înclinând înainte și în direcția opusă - speculând în lamele umărului.
- Mâinile se ridică pe lateral - răsuciți articulațiile umărului alternativ.
- Lăsăm mâinile în sus, ne întoarcem palmele și ne întindem degetele cât mai larg posibil. Fără a schimba situația, ne ridicăm mâinile și le scădem.
- Ne îndoim coatele și formează un cârlig cu o perie. Ridicăm mâinile "răsucite".
- După toate acestea, efectuăm ultimul element obligatoriu al complexului de exerciții pentru tratamentul osteocondrozei. Îndreptați gâtul și întoarceți-l la stânga - dreapta, în sus - în jos. Apoi, din nou, formând un "cârlig" de la control. 8, arunca doar capul înapoi. Gâtul este tensionat în același timp.
Aceste exerciții trebuie să fie efectuate cel puțin de două ori pe săptămână timp de o oră pe zi.