Încărcăturile fizice cu o bandă elastică, numită și banda elastică sau bandă, sunt astăzi foarte populare în fitness. La prima vedere, se pare că antrenamentul de acest fel nu va fi de nici un folos, dar exercițiile cu o bandă elastică sunt efectuate atât pentru încălzirea cât și pentru influențarea unui anumit grup de mușchi. Astfel de activități vor contribui la înlocuirea completă a călătoriilor în sală. Guma de exerciții este un tip de expander care are încă numele - un amortizor de șoc, un turniu de cauciuc sau o bandă elastică pentru fitness . Antrenamentul fizic cu acest dispozitiv sportiv va ajuta la construirea masei musculare, va face corpul mai reliefat, va dezvolta mușchii, articulațiile și ligamentele după leziuni. Mulți sportivi preferă acum exerciții cu o bandă elastică, deoarece sunt simple și accesibile. Utilizarea corectă a benzii va aduce mușchii în ton și va pierde kilograme în plus, ceea ce este deosebit de interesant pentru reprezentanții frumoasei jumătăți a umanității.
Exerciții cu bandă elastică pentru femei
Una dintre principalele probleme ale doamnelor este - zona soldurilor, abdomenului și feselor. Cu sedimente în această parte a corpului, femeile se luptă aproape întotdeauna, dar cu bandă acest proces nu va fi doar util, ci și fascinant.
Exercițiu cu bandă elastică pentru picioare și fese №1 . Este necesar să călcați pe bandă și să strângeți proiectilul cu mâinile în așa fel încât să se simtă rezistența. Ținând gantere în mână, trebuie să vă aliniați și să vă ridicați la îndreptarea completă a picioarelor, așa cum se arată în figura 1. Umeri în acest punct ar trebui să fie coborât, și presa ar trebui să fie într-o stare de stres. Pentru o abordare, trebuie să efectuați cel puțin 12 repetări.
Exercitarea numărul 2 . Un alt exercițiu bun cu o bandă de cauciuc pentru fitness, care încarcă mușchii feselor și picioarelor, este realizat în acest fel. O buclă este realizată dintr-o bandă de cauciuc, în care stagiarul devine picioare, astfel încât șosetele sunt în centru, iar capetele bucla trebuie să fie strânse cu ambele mâini, așa cum se arată în figura 2. Fiecare picior este alternativ pus deoparte de sentimentul maxim de rezistență. Exercitarea ar trebui să efectueze 3 seturi de 12-15 repetări.
| | |
