Practic, toate femeile merg la sala de sport pentru a scăpa de excesul de greutate . Dar, uneori, antrenamentul nu aduce rezultatul dorit, dar toate pentru că fac exerciții care sunt absolut inutile pentru pierderea în greutate.
Cauze de inutilitate a exercițiilor:
- Exercițiul pur și simplu nu se potrivește unei anumite persoane;
- sportivul are un nivel ridicat de dezvoltare musculară;
- exercițiul nu dă sarcina necesară;
- acest exercițiu pur și simplu nu este potrivit pentru acest scop;
- incorectă a exercițiului.
Exemplu de exerciții inutile
Cardio-sarcină obligatorie
Pentru a scăpa de kilogramele în plus în antrenament, trebuie să existe o cardio-sarcină, adesea alergată sau înotată. Dar multe fete fac acest lucru de aproximativ o jumătate de oră și cred că acest lucru este de ajuns, care este principala greșeală. La excesul de grăsime din corp a început să ardă, este necesar să petreacă cel puțin 40 de minute pe cardio-încărcare. De asemenea, în timpul acestor sarcini este necesar să se monitorizeze impulsul. Pentru a pierde kilograme în plus, ar trebui să fie de la 120 la 140 de batai pe minut.
Exercițiile pe presă sunt inutile pentru pierderea în greutate locală
Multe femei cred că dacă pompează presa, vor pierde în greutate, dar aceasta este o părere înșelătoare, deoarece scăderea grăsimii într-un singur loc este nerealistă, chiar dacă o pui într-o pastă. Exercițiile pe presă trebuie aplicate pentru a menține un formular comun, astfel încât va fi suficient să faceți 3 abordări de 20 de ori. Puteți repeta acest complex de 3 ori pe săptămână.
Exercitarea poate afecta cifra
De exemplu, toate fetele visează la o talie mică, dar există exerciții care îi pot afecta. Acestea includ formarea pentru mușchii oblici abdominali. Dacă efectuați în mod regulat astfel de exerciții, atunci după o vreme talia dispar. Prin urmare, este recomandabil să efectuați răsucirea și înclinarea.
Lupta împotriva celulitei
Multe femei au o astfel de problemă, iar pentru a scăpa de ea merg la sala de sport. Acolo, în conformitate cu multe, pentru a scăpa de celulită, trebuie să alegeți un simulator, pentru informații și picioare de reproducere. Dar nu veți reuși să atingeți efectul dorit, deci este mai bine să faceți squaturi folosind o încărcătură, de exemplu, o bară sau gantere.
Erori frecvente
Prima eroare se referă la persoanele care abia încep să învețe. Consta in a vedea un exercitiu usor, o persoana incearca sa o faca de cel mai mare numar de ori. După astfel de angajări se simt groaznic și nu este atât de dorit să se antreneze mai mult. Corpul ar trebui să primească o încărcătură fără probleme pentru a se obișnui. Numai în acest fel veți obține efectul necesar din lecții.
Mulți oameni fac exercițiul fără să-și dea seama ce este pentru, ce mușchi sunt implicați și, cel mai important, ce rezultat vor aduce. Prin urmare, înainte de începerea instruirii, fiecare exercițiu trebuie să fie sortat în conformitate cu următoarele puncte:
- pentru ce grup de mușchi este destinat;
- poziția corectă a corpului în fiecare etapă;
- modul de respirație;
- numărul de repetări;
- cât de des pentru a efectua.
Puterea nu este importantă, principalul lucru este instruirea. Pentru a scăpa de kilogramele în exces sau pentru a câștiga mase musculare, aveți nevoie nu numai pentru a vă exercita, ci și pentru a monitoriza nutriția. De exemplu, persoanele care câștigă mase musculare trebuie să mănânce proteine, cei care pierde în greutate trebuie să reducă cantitatea de carbohidrați și grăsimi consumate.
Multe traininguri nu se întâmplă. Aceasta este o opinie greșită, deoarece nu aduce rezultatul dorit și are doar un efect dăunător asupra sănătății. Lăsați corpul să se odihnească și să se recupereze