Creatina monohidrat pentru astăzi se distinge în mod clar printre alte tipuri de nutriție sportivă. Aceasta este una din acele substanțe a căror eficacitate nu poate fi pusă la îndoială, deoarece creatina este sintetizată chiar și de corpul uman, dar acest lucru nu este întotdeauna suficient, cu sarcini prea mari.
Creatină monohidrat: acțiune
Pentru a înțelege ce dă creatină monohidrat, merită să ne gândim puțin la funcția acestei substanțe în schimbul de energie al omului. Organismul oricărei persoane - atât atletic, cât și nu foarte, produce în mod necesar o substanță cum ar fi creatina. Participa la cele mai grave procese metabolice: cu ajutorul acestuia, energia obtinuta din procesarea carbohidratilor intra in energie, necesara pentru activitatea motoarelor.
Atunci când o persoană este prea activă, corpul pur și simplu nu are timp să producă cantitatea potrivită a acestei substanțe - și apoi vine în ajutorul unui supliment sportiv. Datorită ei, eficiența cursurilor crește cu 20%, iar persoana, de exemplu, continuă să ridice greutatea atunci când în situația obișnuită nu ar mai avea puterea de a face acest lucru.
Principalul lucru pentru care este nevoie de monohidrat de creatină este să crească puterea și să îmbunătățească performanța în acele sporturi unde este necesară o amortizare completă.
Cât de corect să luați creatină monohidrat?
În prezent, nu există un consens cu privire la modul cel mai bun de a lua creatină monohidrat. Puteți alege oricare dintre cele trei,
- care s-au dat bine căilor:
- În decurs de o săptămână, luați 5 grame de creatină de 4 ori pe zi, iar apoi în decurs de o lună să luați o dată pe zi 3-4 grame. După aceasta, aveți nevoie de o pauză de 2-4 săptămâni.
- Luați creatină o dată pe zi timp de 2-6 luni timp de 4-5 grame, apoi cel puțin o pauză de o lună.
- Luați de 4 ori pe zi de 4 ori pe zi pentru 5 grame de creatină pe zi, apoi nu faceți o săptămână deloc. Aceste cicluri se alternează.
Urmați aceste doze pentru a vă asigura că creatina monohidrat nu vă dăunează corpului.
Creatină monohidrat
De regulă, compoziția unui supliment sportiv cu acest nume include numai substanța cu același nume. Mulți experți sunt convinși că cel mai bun creatin monohidrat este o substanță pură fără aditivi inutili, ceea ce adesea crește doar povara asupra organelor interne.
Adesea, creatina este combinată cu alți aditivi și substanțe menite să-i îmbunătățească efectul. Alegerea este a ta, dar experții sunt de acord cu părerea că nu ar trebui să cadă pentru trucurile de marketing și să cumpere unele noutăți dubioase pe bază de creatină.
Cât de mult este creatina monohidrat?
În funcție de opțiunea pe care o alegeți, creatina monohidrat poate costa între 10 și 30 de dolari.
Perioada de valabilitate a creatinei monohidrat
Ca o regulă, cu o depozitare adecvată, creatina monohidrat poate fi folosită, practic, pe o perioadă nedefinită de timp. Cu toate acestea, dacă cumpărați unele variații ale acestei substanțe, acordați atenție datei indicate pe ambalaj.
Creatină monohidrat: efecte secundare și contraindicații
Dacă nu aveți contraindicații, creatina nu vă va face rău. Refuzul de a primi aceasta ar trebui să fie în cazul:
- astm (există reacții alergice ale corpului);
- boli hepatice și renale;
- sarcina și alăptarea (fără studii).
La o persoană sănătoasă, această substanță are, de obicei, un efect pozitiv excepțional. Cu toate acestea, uneori sunt posibile efecte secundare, incluzând indigestie, greață, diaree. În cazul în care aveți efecte secundare, trebuie să contactați un medic sportiv sau un antrenor pentru consiliere. Dacă simptomele sunt severe, este probabil că merită întreruperea cursului sau revizuirea dozei.