Nu întotdeauna exercitarea regulată poate produce rezultatul așteptat. Motivul este că acestea nu sunt executate corect. Din acest motiv, având în vedere problema modului de a împiedica în mod adecvat sexul, este important nu numai să se familiarizeze cu cele mai eficiente soiuri ale acestui exercițiu, dar să nu uite nici de fundamentele care stau la baza acestuia.
Cum trebuie să împingă fetele greu?
Deci, începătorii ar trebui să adere la tehnica tradițională de împingere . Atunci când palmele noastre sunt pe podea, degetele ar trebui să "privească" în față, iar mâinile ar trebui poziționate la lățimea umerilor. Singurul dezavantaj al acestei tehnici este că nu dezvoltă perii. Pentru a rezolva acest lucru, ei storc pe suprafețele moi pe pumnii lor, dar această metodă nu stă pe fiecare și, prin urmare, nu este surprinzător faptul că împingerea pumnilor este un exercițiu pur bărbat.
Nu uitați de poziția corectă a mâinilor. Amintiți-vă că cea mai mare încărcătură este pe mușchii umărului, triceps. Acest lucru sugerează că este important să se adere la poziția standard: brațele sunt lățime de umăr în afară, coatele de-a lungul corpului sunt la un unghi de 45 de grade. În acest caz, sarcina va fi distribuită uniform, prin urmare, va fi mai ușor să stoarceți.
Doriți să utilizați mușchii deltoid și pectorali? Apoi puneți-vă mâinile mai largi. Mici mușchii pectorali și tricepsul se balansează dacă coatele sunt plasate paralel cu corpul. Este important să nu uitați că împingerea adecvată este atunci când simțiți mușchii pieptului. De aceea, pentru acest scop, ne așezăm pe podea, apăsând partea din față a palmei în piept, apoi încet și încet luăm mâna înainte, imaginându-ne că împingeți ceva de la tine. Țineți muschii pieptului strans.
Asigurați-vă că vă vegheați la corp. Ar trebui să semene cu un șir alungit din lateral: nu ar trebui să fie nici o înclinare și genunchii îndoiți. Această poziție vă va permite să apăsați pe presă. De asemenea, aruncam puțin capul sau îl ținem într-o poziție în poziție verticală. Scăderea, inhalarea, ridicarea corpului - ar trebui să fie inhalată.
Nu este nevoie să apăsați 100 de ori pentru o abordare. Principalul lucru nu este cantitatea, ci calitatea. Deci, cea mai bună opțiune este 5 abordări pentru 20 de push-up-uri lente, cu o pauză de 35 de secunde.
Spre deosebire de push-up-urile masculine, femeile nu trebuie să fie ascuțite. Asigurați-vă că exercițiile fizice sunt de ritm mediu și au o mișcare îngrijită. Nu uitați să vă trageți în stomac. Pentru a evita rănirea și chiar disconfortul în ansamblu, înainte de a începe antrenamentul, îndepărtați toate ornamentele și purtați haine confortabile. Acestea din urmă nu ar trebui să fie prea strânse, iar tricoul nu ar trebui să aibă mai multe dimensiuni mai mari (de exemplu, în timpul împingerii, mânecile lungi pot interfera cu tine).
Cum trebuie să învățați să ștergeți corect de pe podea - programul de antrenament fizic
Versiunea clasică a fost considerată mai sus. Luați în considerare împingerea din genunchi, care este o versiune simplificată a acestui exercițiu. Deci, ne odihnim picioarele nu cu degetele pe podea, dar ne sprijinim pe genunchi. Este important să nu uitați că picioarele picioarelor ar trebui să fie în tensiune pentru a fi ridicate.
Vrei mai multă muncă? Apoi luăm balonul . E pe el că ne-am pus picioarele. Ca urmare, între podea și picioare ar trebui să fie o pantă, al cărui unghi este de 10 grade.
Fetele cu pregătire fizică excelentă pot stoarce, alternând rearanjarea suportului apoi spre dreapta, apoi spre piciorul stâng. Aici, va trebui să înclinați nu numai să ștergeți, ci și să mențineți echilibrul. Nu uitați că pe podea ar trebui să existe o șosete cu un singur picior.