Complexul de exerciții qigong este un sistem integral care permite întărirea întregului organism. Cu ajutorul acestei gimnastică puteți îmbunătăți sau normaliza activitatea organelor interne, puteți scăpa de dureri de spate și puteți pierde în greutate . Qigong implică nu numai să facă exerciții fizice, ci și să lucreze la lumea interioară.
Complex de 15 minute de exerciții Qigong
Exercițiile simple ajută la activarea energiei interne, îmbunătățesc sănătatea, întăresc imunitatea, scapă de boli cronice. Un alt plus semnificativ - un set de exerciții Qigong este util pentru articulații și pentru sistemul cardiovascular. După primul antrenament, veți putea să simțiți schimbările.
Exerciții complexe qigong pentru începători:
- Puneți-vă mâinile pe abdomenul inferior și respirați adânc, umflând ușor stomacul. Respirați complet, trăgând maxim stomacul. Repetați de mai multe ori.
- Mâinile se îndoaie la coate și le aranjează la nivelul umărului. Inspirați, priviți în sus și brațele sunt diluate pentru a scoate scapula și a deschide toracele. La expirație, spatele este rotunjit, coborârea coccisului și aducerea bărbiei în piept. Faceți câteva repetări, sporind treptat ritmul.
- Complexul de wellness al exercițiilor Qigong include atingerea punctelor care activează energia internă. Primul punct al plămânilor este situat chiar sub claviculă. Mai intai trebuie sa respirati adanc, sa atingeti si apoi sa va deschideti bratele si sa coborati de la clavicula la incheietura mainii. Du-te de cealaltă parte a brațului la umăr. Repetați toate de la început de 3 ori. Nu atingeți cealaltă mână. Apoi puneți brațele la nivelul pieptului și simțiți concentrația energiei.
- Mâinile s-au împrăștiat, arătându-le cu palmele în jos. Degetele se răspândesc și vă coboară umerii. Îndoiți încet capul spre stânga, inhalați-l și lăsați-l să se rostogolească în mod arbitrar înapoi, apoi înainte. Faceți câteva repetări. Faceți același lucru cu cealaltă parte. Nu uitați să respirați adânc. Puneți mâinile jos și simțiți mișcarea energiei prin corpul vostru.
- Mâinile intră în palmă în sus și ating ușor încheieturile unul împotriva celuilalt. În acest timp, respirați adânc. Apoi, swap mâinile.
- Mâinile se întind în fața ta și apoi le întinde pe laturi, ridicându-ți palmele în sus. În acest caz, trebuie să deschideți pieptul. După asta, adu-ți din nou mâinile în fața ta. Faceți câteva repetări.
- Păstrați-vă mâinile în fața dvs. ca și cum ar fi o minge, distanța ar trebui să fie undeva în jur de 8-10 cm. Închideți ochii și simțiți energia care se concentrează între mâini. Apoi reduceți încet și răspândiți palmele. Respirați face pe inteligență, și expira la reproducere.
- Acum trebuie să trimiteți toată energia stocată în corp. Pentru a face acest lucru, respirați, ridicați-vă mâinile prin părțile laterale și coborâți-le în fața feței la exhalare.
- Complexul se termină cu un exercițiu, de la care au început.