Proteina contine aminoacizi care participa la procese metabolice importante, incluzand arderea grasimilor. Principalul efect al acestui supliment este acela de a crește și restabili masa musculară. Pentru a obține rezultate, trebuie să știți cum să utilizați corect proteina, altfel recepția poate fi inutilă și chiar periculoasă. Până în prezent, există câteva reguli importante care trebuie luate în considerare cu siguranță atunci când se iau suplimente alimentare.
În primul rând, sugerăm să înțelegem de ce consumăm proteine pentru fete, adică rezultatele acestui supliment. Aportul suplimentar de aminoacizi este necesar dacă o persoană se angajează profesional în formare sportivă sau de forță, de trei ori pe săptămână. Proteina va fi utilă dacă scopul antrenamentului este de a obține o ușoară recuperare a corpului. Este obligatoriu să luați aminoacizi suplimentari dacă o persoană nu-i plac produsele proteice.
Cum să beți proteine în mod corespunzător pentru a pierde în greutate?
Este important să nu folosiți regimurile existente și să calculați doza individuală. În plus, merită să luați în considerare dacă există contraindicații pentru a lua un aditiv, de exemplu, boală de rinichi sau intoleranță individuală. Pentru a afla cât de mult să consumați proteine, utilizați o formulă simplă pentru calcul: trebuie să luați 1,8-2 g de proteine pentru fiecare 1 kg din greutatea dumneavoastră. De exemplu, la o greutate de 65 kg pe zi, trebuie obținute 117-130 g de proteină.
Regulile modului în care fetele consumă proteine:
- Cantitatea zilnică calculată de aditiv alimentar trebuie împărțită în 2-3 doze, dar este important să se țină seama de faptul că la un moment dat în organism nu ar trebui să primească mai mult de 30-40 g de proteine. În acest caz, nu uitați că proteina intră în corp și alimente.
- În ziua orelor, se recomandă folosirea unei porțiuni de proteine dimineața, făcând un cocktail delicios de pudră.
- Cocteilurile de proteine ar trebui să fie băutate înainte sau după antrenament, dar, dacă se dorește, doza poate fi împărțită în două porții.
- În zilele de odihnă, un cocktail proteic ar trebui să fie beat în loc de cină sau gustare. Doar pentru a lua în considerare faptul că, în acest moment, doza de pulbere este de 50% din normă în zilele de antrenament.
- Este important ca în timpul consumului de aditivi alimentari să se mențină balanța de apă, consumând o cantitate mare de apă pe zi. Este important ca lichidul să nu rămână în organism și să provoace puf.
- Cel mai bine este să alegeți proteine din zer.