Suntem cu toții capabili să ne facem muschii mai puternici, mai frumosi și mai vizibili și, de asemenea, să reducem proporția de grăsime subcutanată prin mâinile noastre. Pentru aceasta, în primul rând, avem nevoie de antrenament de forță și, în al doilea rând, de proteine-carbohidrați cocktail - uri .
Formarea face ca muschii noștri să muncească mai mult, pentru asta primesc un semnal din partea creierului pentru a începe urgent procesul de construire a masei musculare. Cu toate acestea, dacă după un antrenament de a bea un cocktail proteic-carbohidrat, se va crea un microclimat adecvat, care va susține creșterea fibrelor musculare.
Reguli pentru prepararea cocktailurilor proteice-carbohidrați
Dacă decideți să preparați un cocktail proteic-carbohidrat acasă, trebuie să o faceți în conformitate cu următoarele reguli:
- Dacă nu sunteți bun la digerarea laptelui, înlocuiți-l cu kefir sau suc de fructe.
- Ouăle pot fi așezate cu și fără gălbenuș, și fără ea. Aici, atitudinea dvs. față de colesterol și consumul de ouă în afara cocktailurilor va juca un rol decisiv - vă este frică de colesterol , puneți doar proteine.
- Dacă doriți să faceți cocktail-ul dvs. și cu conținut de grăsimi (așa cum faceți atunci când masa este înlocuită cu un cocktail), adăugați 1 lingurita la el. de ulei de in.
Toate cocktail-urile cu proteine-carbohidrați ar trebui să fie beți puțin încălzite, deoarece alimentele reci nu facilitează digestia ușoară.
Cocktail de proteine-carbohidrați sau înghețată?
Următoarea rețetă pentru un cocktail proteic-carbohidrat va fi ideală în timpul perioadei de uscare, care a avut loc în timpul sezonului fierbinte.
ingrediente:
- 400 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
- o mână de nuci și un mar mărunțit;
- 50 g apă clocotită;
- 12 comprimate de îndulcitor.
preparare
Se dizolvă în îndulcitor cu apă fierbinte. Se amestecă amestecul cu apă și se umple cu un pahar de lapte degresat. Se amestecă și se pune în congelator.
După 2-3 ore bucurați-vă de un cocktail proteic-carbohidrat sub formă de înghețată. Principalul lucru nu este să uitați delicatețea în congelator - după 4 ore de mâncare va fi dificil.