Nervul sciatic este cel mai lung din organism și are o legătură cu multe organe interne. Din diverse motive, este blocat (sciatica), iar tratamentul implică în mod necesar activitate fizică. Exercitiile de strangere a nervului sciatic ajuta la imbunatatirea circulatiei sangelui, indepartarea durerii si activarea muncii musculare. În plus, gimnastica specială elimină alte probleme cu mușchii și coloana vertebrală.
Complex de exerciții în ciupirea nervului sciatic
În primul rând, trebuie spus că dacă nervul sciatic a fost prins , este necesar să contactați un neurolog pentru a prescrie o terapie adecvată și a aprobat un set de exerciții pentru tratamentul nervului sciatic. Pentru ca clasele să fie eficiente, urmați aceste reguli:
- Este important să se respecte corect tehnica efectuării exercițiilor și, dacă este posibil, să se facă mai bine sub supravegherea instructorului pentru terapia exercițiilor. Lucrul este că performanța necorespunzătoare a exercițiilor nu poate decât să agraveze starea.
- Pentru a obține rezultatul, o instruire nu este suficientă, deci trebuie să practicați în mod regulat. Trebuie să se efectueze cel puțin două sesiuni pe zi.
- Atunci când se simte o mulțime de durere în timpul sesiunii, opriți imediat și faceți o pauză.
- Faceți toate mișcările încet, evitând orice acțiune abruptă.
- Puteți lucra acasă, principalul lucru este că suprafața trebuie să fie plată și fermă.
- Este important să se ia în considerare faptul că, chiar dacă durerea sa oprit, nu este necesar să se oprească și să se încetinească studiile, ceea ce va contribui la consolidarea rezultatelor și la reducerea riscului de exacerbare în viitor.
Complexul prezentat mai jos nu este potrivit dacă durerea nervului acut și sciatic este într-adevăr inflamată, deoarece acest lucru poate intensifica doar senzațiile de durere. Exercițiul fizic este util atunci când simptomele acute scad, și cu ajutorul acestuia puteți accelera procesul de recuperare. Exercițiile de mai jos sunt potrivite pentru prevenire.
Exerciții eficiente pentru încălcarea nervului sciatic
- Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele înainte. Un picior trebuie să fie îndoit la articulația genunchiului și să-și prindă mâinile sub genunchi. Este important să se asigure că coloana vertebrală rămâne plat. Este necesar să trageți încet genunchiul în piept și la punctul final pentru a fixa poziția corpului timp de 10 secunde. În acest timp, este important să respirați liber, fără întârziere. După aceea, aduceți încet piciorul înapoi și repetați exercițiul pe cealaltă parte.
- Pentru a efectua următorul exercițiu pentru nervul sciatic, stați pe spate, îndoiți genunchii. Datorita tensiunii muschilor abdominali, ridicati ambele picioare la aproximativ 15-20 cm de podea. Este important să fixați poziția pentru o secundă și apoi să întoarceți picioarele în poziția inițială. În timp ce faceți exercițiul, mențineți spatele inferior apăsat pe podea. Este necesar să faceți cinci repetări.
- Exercițiul următor combină cele două. Stați pe spate, îndreptați-vă picioarele în fața dvs. Îndoiți-vă un picior în genunchi, prindeți-l cu mâinile și trageți-l spre piept. Poziția este fixată timp de 10 secunde și apoi coboară încet piciorul. Amintiți-vă că partea inferioară a spatelui trebuie ținută apăsată pe podea și nu țineți respirația. Repetați exercițiul și cealaltă parte.
- Ultimul exercițiu, când se ciupesc nervul sciatic în fesă, este cunoscut de mulți din zilele școlare. Stați pe podea, întinzându-vă picioarele în fața dvs. Expirați, înclinați-vă înainte și întindeți brațele spre picioare, încercând să atingeți pieptul picioarelor. Faceți exercițiul încet și, la maximă întindere, fixați poziția timp de 10 secunde și apoi reveniți la poziția de pornire.