Modul nostru modern de viață duce la faptul că bolile gâtului și coloanei vertebrale ca întreg sunt întotdeauna "întinate", adică tot mai mulți tineri au probleme precum: osteocondroza , kyfoza, lordoza, scolioza, hernia etc. Motivul este evident - stilul de viață sedentar, dieta neechilibrată și absența aproape completă a activității fizice. Vom vorbi despre modul în care trebuie să vă încărcați corpul la un alt moment și astăzi vă vom spune despre exercițiile elementare ale gimnasticii gâtului, care nu numai că vor întări și revitaliza, ci vor face și postura ta regală.
Tratament sau prevenire
Exercițiile simple efectuate la domiciliu sau la locul de muncă de la calculator pot proteja împotriva multor boli. Puteți alege pentru dvs. acele exerciții care nu dăunează exact, ci doar normalizează alimentarea țesuturilor, cartilajului, duce la tonusul muscular. Cu toate acestea, atunci când prezența bolii este deja evidentă, veți fi ajutat doar de exerciții terapeutice pentru gât, pe care le veți efectua sub supravegherea unui ortoped.
Ce va spune gâtul?
Imaginați-vă cum ar trebui să arate un adevărat om: un munte puternic, încrezător și capabil distruge? Trebuie să aibă un gât puternic, cu mușchi dezvoltați și vizibili.
Și acum imaginați-vă o femeie ideală: frumoasă, mereu tânără, mândră. Despre tineretul doamnelor nu doar vorbind, ci țipând starea gâtului. Pielea gâtului încrețită este capabilă să anuleze toată dieta dvs. prin fitness.
Tipuri de gimnastică pentru gât
Gimnastica izometrica pentru gat este capabila sa pompeze rapid muschii gatului. Esența acestor exerciții este rezistența: gâtul cu mâna, gâtul și podeaua etc.
La rândul său, întinderea gimnasticii pentru gât face parte din întindere. Exercițiile vizează întinderea mușchilor, îmbunătățind flexibilitatea gâtului și a întregii coloane.
Astăzi ne vom opri pe gimnastica zbârcită pentru gât. Vom efectua exerciții care activează nutriția subcutanată, ușurează oboseala și conduc rapid la un ton al gâtului.
- Începem cu tensiunea musculară subcutanată. Colțurile gurii cu un efort mai scăzut, cât mai scăzut, împingând întregul gât. Dacă în jurul gurii există riduri urâte, țineți-le cu degetele. Gâtul înțepenit, numărăm 16 ani. Facem trei abordări.
- Am fixat umerii, mutăm gâtul înainte și înapoi. Umerii sunt nemișcați, capul nu se întoarce, doar gâtul se mișcă. Repetarea: 8.
- Acum, mușchii laterali funcționează. Umerii sunt nemișcați, întinzând urechea dreaptă spre partea dreaptă, urechea stângă spre stânga. Mută doar gâtul. Repetarea: 8.
- Conectăm cele două exerciții anterioare și facem mișcările într-un cerc. Gât - înainte, dreapta, spate, stânga. Deci, 4 cercuri într-o direcție, și 4 în altă parte.
- Ne întoarcem capetele spre dreapta, ne tragem gâtul, ne uităm la umărul drept, ne privim capul la stânga, ne tragem gâtul, bărbia se uită peste umărul nostru stâng. Repetiții: 16.
- Acum întindeți gâtul: scădem urechea spre umărul drept, fixăm poziția, revenim la FE, coborâm urechea spre umărul stâng, fixăm, tragem, revenim la FE. Repetarea: 16.
- Coborâm urechea spre umărul din stânga, facem o jumătate de întoarcere de la umărul stâng la cel drept. Capul e greu. Repetați de 8 ori pe o parte și pe cealaltă.
- Îndepărtăm capul înainte, bărbia ajunge la fosa jugulară. Ne întoarcem la IP. Repetați de 4 ori.
- Dinții și buzele inferioare îmbrățișează buza superioară, aruncă capul înapoi, întăresc exercițiul, coboară colțurile gurii în lateral. Păstrați poziția și rotiți capul în colțul din dreapta sus și numărați până la opt. Ne întoarcem la IP, coborâm capul și repetăm același lucru la stânga.
- În ultimul exercițiu, conectăm tot ce sa făcut în cel precedent: prindeți buza superioară cu buzele inferioare, înclinați capul, coborâți colțurile gurii, faceți o întoarcere dreapta cu o întârziere, faceți o întoarcere la stânga cu o întârziere de 8 secunde.