Fiecare viitor mamă aspiră să se pregătească cât mai mult posibil pentru naștere. Momentul nașterii unui copil nu este ușor, deci este foarte important să fii pregătit atât mental cât și fizic. Femeile gravide moderne au o mulțime de oportunități de a-și ordona corpurile înainte de naștere - fitness pentru femei însărcinate, yoga, înot, aqua aerobic, înot cu delfini și multe altele. Mamele și bunicile noastre nici măcar nu știau despre toate aceste metode. Dar există exerciții speciale pe care femeile le cunosc încă din cele mai vechi timpuri. Este o chestiune de gimnastică respiratorie pentru femeile însărcinate. Exercitarea exercițiilor de respirație pentru femeile gravide este o parte integrantă a cursului de succes al sarcinii și a nașterii în sine.
De ce exerciții de respirație în timpul sarcinii?
În timpul sarcinii, o femeie are nevoie de un volum crescut de oxigen. Acest lucru se datorează faptului că acum mama viitoare alimentează oxigenul nu numai corpul ei, ci și corpul bebelușului. În a doua jumătate a sarcinii, multe femei consideră că este mai dificil să respire. Uterul în creștere devine strâns în regiunea pelviană și începe să crească în sus, schimbând astfel organele abdominale. Ca rezultat, diafragma este sub presiune, ceea ce provoacă dificultăți în respirație în timpul sarcinii. Volumul plămânilor devine mai mic, iar femeia primește mai puțin oxigen pentru ea și pentru copilul ei. Inima se contractă mai repede, iar întregul sistem cardiovascular începe să funcționeze mai intens. Gimnastica respiratorie pentru femeile gravide permite normalizarea activității inimii, ameliorează stresul, relaxează și calmează.
Fiecare mamă viitoare ar trebui să știe despre importanța respirației corespunzătoare în timpul sarcinii și nașterii. În timpul nașterii, o femeie respiră practic pentru două, dar din cauza luptelor puternice, nu se întotdeauna se concentrează asupra respirației. Prin urmare, este important să stăpâniți toate tehnicile în prealabil pentru a le face mecanic, fără a se gândi la livrare.
Realizând gimnastica respiratorie pentru femeile însărcinate, puteți obține următoarele:
- pentru a elimina tonul crescut al uterului;
- reduce toxemia în timpul sarcinii;
- îmbunătățirea circulației sanguine;
- pentru a facilita fluxul de oxigen în creierul copilului;
- pentru a scăpa de respirația muncită în timpul sarcinii.
Exerciții de respirație pentru femeile însărcinate
Toate exercițiile de respirație pentru femeile gravide sunt împărțite în două grupe: cele care sunt efectuate în mișcare și cele care sunt efectuate fără mișcări.
În primul rând, mama însărcinată ar trebui să învețe să respire pe deplin. Acest termen înseamnă respirație profundă, în care sunt implicate nu numai partea superioară a plămânilor, ci și întreaga diafragmă, torace și cavitatea abdominală. Respirația profundă vă ajută să scăpați de respirația grea în timpul sarcinii și ușurați ușor durerea în timpul luptelor.
- Lie pe spate, punand perne confortabile sub genunchi si sub cap. Expirați. Încet, inspirați aerul cu nasul, umplându-vă stomacul cu el. Țineți respirația pentru câteva secunde și expirați încet cu gura, relaxându-vă toate mușchii. Exercitarea se poate face sub muzică plăcută. După zece minute de respirație profundă, respirația muncită în timpul sarcinii devine mai ușoară.
- Stabiliți-vă confortabil și încercați câteva minute să respirați rapid și superficial - "ca niște câini". Această tehnică este utilă în timpul travaliului, când contracțiile devin intense. De asemenea, acest exercițiu vă permite să vă relaxați toate mușchii și să vă simțiți ușori.
- Efectuați primul și al doilea exercițiu în timpul conducerii - în timpul mersului, în timpul curățării apartamentului și a oricărei alte încărcături ușoare.
- Începeți încet aerul, numărând până la patru. Țineți și respirația, timp de patru secunde, apoi expirați, numărând până la patru. Timp de patru secunde, nu inhalați și nu repetați exercițiul.
Mamele viitoare ar trebui să efectueze zilnic gimnastică respiratorie în timpul sarcinii - numai în acest caz va fi posibil să se obțină rezultate tangibile. Faceți exerciții de fiecare dată când există un minut liber și după câteva săptămâni respirația corectă va deveni un obicei. Femeile care sunt angajate în astfel de gimnastică, aproape nu știu despre problemele cu respirația în timpul sarcinii.