Există mai multe tipuri diferite de proteine, fiecare dintre ele având argumente pro și contra. Este dificil pentru un începător să-și amintească tot ceea ce un antrenor spune despre acest lucru, așa că vă oferim un articol de pătuț. Aici vom analiza ce tipuri de proteine sunt și care este scopul utilizării lor.
Tipuri de proteine
Până în prezent, toate suplimentele de proteine existente sunt împărțite în trei subgrupe: rapid, lent și mixt. Considerăm caracteristicile fiecăruia dintre aceste grupuri.
Deci, tipurile de proteine și scopul lor:
- Proteina rapidă este o proteină care este absorbită foarte repede de organism, după 15-20 de minute, oferind setul corect de aminoacizi. Această categorie include proteine din zer, precum și carne și pește. Aceasta este cea mai bună opțiune pentru un set de mase musculare, în special acei oameni care, prin natura lor, au un fizic slab. Aplicați o astfel de proteină dimineața și imediat după antrenament, când nevoia de aminoacizi este deosebit de puternică. Pentru cei care au luat serios greutatea, trebuie să adăugați trucuri între mese și timp de 1,5 ore înainte de antrenament. Pentru o zi, primiți aproximativ 3-5 doze de 30 g de fiecare dată. Când pierdeți în greutate, este mai bine să alegeți o proteină complexă.
- Proteina complexă este un amestec de diferite tipuri de proteine, care asigură concentrația dorită de proteine și imediat după administrare și în următoarele câteva ore (6-8). Această opțiune vă permite să organizați o alimentație pe termen lung a mușchilor. În compoziția sa - proteine din zer, cazeină și ou, proteina cea mai perfectă - și aceasta asigură o eficiență ridicată a unui astfel de produs. Acest supliment este potrivit pentru cei care câștigă mase musculare și cei care pierd în greutate. Persoanele care sunt predispuse la îngrășare pot folosi în siguranță acest tip de proteine. Este luat înainte de antrenament și înainte de culcare.
- Proteina lentă este o proteină care este digerată la o rată scăzută. Acest grup include proteine din soia și cazeină. Aceasta este o opțiune excelentă pentru cei care lucrează în domeniul reducerii greutății și a muncii de salvare. Acesta este în mod tradițional luate înainte de culcare, și, de asemenea, în loc de o masă ratată.
Știind ce tipuri de proteine sunt, va fi mai ușor să determinați alegerea și să alegeți opțiunea corespunzătoare.
Ce fel de proteine este mai bine?
Mulți sportivi combină aportul de diferite tipuri de proteine - de exemplu, înainte de antrenament și înainte de culcare, folosiți proteine lentă și după încărcăturile sportive - să se recupereze rapid. Antrenorul dvs. vă va ajuta să alegeți schema care vă va fi optimă.