Proteinele sau proteinele reprezintă elementul central al întregului corp. Nici o proteină nu poate funcționa fără o singură celulă. Având în vedere faptul că suntem de natură proteică - stupidă, va exista orice controversă cu privire la diferența de aport de proteine pentru bărbați și femei. În plus, numărul de reacții biochimice apărute în corpul feminin în fiecare secundă este de sute de ori mai mare decât cel al bărbaților. Și pentru orice proces, așa cum am spus, aveți nevoie de proteine.
Nu vom vorbi astăzi despre proteinele pentru achiziționarea formelor de culturism, vom vorbi despre cum să consumăm proteine cu pregătire moderată, să normalizăm nutriția și, de asemenea, în timpul unei diete.
Utilizarea de proteine în timpul unei diete
Dieta cu conținut scăzut de calorii este eficientă în scăderea în greutate, dar duce la multe alte consecințe. După o scurtă listă de proprietăți utile de proteine în timpul unei diete cu conținut scăzut de calorii, întrebarea dacă este posibil să beți proteine la fete va cădea de la sine.
- În timpul dietelor cu conținut scăzut de calorii, se produce o deficiență de proteine, ceea ce agravează un întreg lanț de procese vitale: funcția imună (anticorpii sunt de asemenea o proteină), enzimatică, hormonală, în plus, lipsită de proteine, pielea pierde colagenul, devine slab, uscat și încrețit.
- Enzimele sunt, de asemenea, proteine, ceea ce înseamnă că fără proteine, digestia normală a alimentelor, inclusiv a grăsimilor, este imposibilă. Cum o să-i arzi?
- Corpul se poate adapta la orice. Atunci când proteinele mici provin de la alimente, acestea încep să o preia la cele mai importante funcții (de exemplu, sinteza hemoglobinei) din locurile inconsecvente - proteinele musculare contractile.
- Proteinele extind absorbția carbohidraților, reducând astfel indicele glicemic al alimentelor și creând un nivel îndelungat de zahăr în sânge, ceea ce ușurează apariția bruscă a foametei.
- Proteinele nu sunt predispuse la depuneri sub formă de grăsime subcutanată.
- Proteinele sunt digerate cu 40% mai mult decât grăsimile și carbohidrații, iar pentru împărțirea lor organismul își petrece mai multă energie.
După o astfel de listă, ar fi evident să se explice cum se bea proteinele în scopul de a pierde în greutate în mod eficient.
Adaosul de proteine
Proteină - o hrană sportivă, constând din proteine în forma sa pură. Dar proteina este o proteină diferită, iar proteinele pot fi, de asemenea, lente și rapide. Proteinele usoare sunt absorbite si hranite mult timp, cele rapide sunt usor digerate si salvate de la postul de distrugere a muschiului de antrenament. Proteina lentă este cazeina, rapidă este proteina din zer. Studiile repetate au arătat că proteina lentă accelerează mai rapid arderea grasimilor.
Ora de recepție
Înainte de a vorbi când să beți proteine, hai să vorbim despre regulile de bază ale admiterii.
- Conținutul caloric al proteinei este luat în considerare în conținutul total de calorii din rația zilnică.
- O porție de proteină este de 30 de grame, adică 1 scoică.
- Cantitatea necesară de proteine pe 1 kg de greutate corporală - 2 g / kg. Admiterea mai mult nu îmbunătățește creșterea musculară sau procesul de scădere a greutății, excesul de proteine este împărțit ca sursă de energie. Produsele de dezintegrare, formate ca rezultat, vor da o sarcină grea ficatului și rinichilor.
- Suplimentele de proteine pot fi administrate zilnic de la 1 la 5 ori.
Cel mai important moment pentru aportul de proteine este după antrenament (după o oră) și, de asemenea, înainte de culcare. În plus, proteina poate fi luată înainte de ore (de preferință, proteine din zer, ușor digerate) și între mese sau când nu aveți posibilitatea de a mânca pe deplin.
rănire
Proteine - aceasta este proteina, problema dacă este dăunătoare pentru a bea proteine răspuns la întrebarea - este dăunător pentru a consuma proteine. Dar, după cum se știe, excesele dăunează, iar proteina în doze excesive provoacă o lovitură puternică la rinichi.
Nu cred că agenții de publicitate care pretind că cu cât consumați mai mult proteine, cu atât veți pierde mai greu sau veți câștiga mase musculare. Există o normă - 2 g pe kilogram și câte studii pe această temă nu au fost efectuate, eficacitatea dozei crescute nu a fost dovedită.
Acesta vă va ajuta rinichii să elimine în siguranță produsele de dezintegrare a proteinelor cu un aport ridicat de fluide - cu o dietă proteică și cu alimentație sportivă , o cerință zilnică de apă de cel puțin 2 litri.