Coloana vertebrală se dezvoltă în mod activ la 30 de ani. Mai mult, metabolismul încetinește semnificativ, iar singurul lucru care îl poate menține la nivelul adecvat este exercițiul fizic. Una dintre cele mai neplăcute boli ale coloanei vertebrale este o hernie. Și sfera de interes pentru această "ciumă" este una - oameni de vârstă mijlocie, care conduc un mod inactiv de viață.
Dezvoltarea bolii
Discul intervertebral se diluează, iar regenerarea nu se produce din cauza alimentării necorespunzătoare a țesuturilor spinării. Nutriția, alimentarea cu sânge și furnizarea de oxigen este minimizată datorită obiceiurilor proaste și hipodinamiei. Ca rezultat, o hernie apare în locul discului șters. Se poate dezvolta în orice parte a coloanei vertebrale (cervicale, toracice sau lombare) și cu fiecare varietate individuală, ar trebui să fie prescrise individual exerciții de terapie cu hernie a coloanei vertebrale.
tratament
În funcție de gradul de boală, pacientul este prescris de analgezice. Aproape orice tratament are loc în pat, nemișcat. Și asta, cam două luni. După regenerarea țesuturilor coloanei vertebrale, pacientul se ridică și descoperă că corzul său muscular este complet atrofiat, ducând la cel mai mare risc imediat pentru a ridica o hernie nouă. Pentru a preveni acest lucru, în timpul tratamentului trebuie să efectuați exerciții speciale cu hernie vertebrală într-un ritm lent și sănătos, care, practic, constă în pante și exerciții pe întinderea coloanei vertebrale.
exerciții
Vom efectua un set de exerciții cu coloana herniată a coloanei vertebrale lombare.
- IP - culcat pe podea, întinzând mâinile în sus, ne tragem șosetele departe de noi înșine. Mentalmente întindeți spatele. Apoi, tragem șosetele pe noi înșine, iar cu pelvisul și mâinile facem mișcări ușoare ca niște încercări de a "pune" coloana vertebrală la loc.
- Mâinile laterale, picioarele se îndoaie, le întorc spre stânga și se îndreaptă spre dreapta. La expirație relaxăm spatele cât mai mult posibil. Desfășurăm capul, ridicăm picioarele, pelvisul este alimentat la stânga, picioarele sunt coborate spre dreapta. Ne relaxăm spatele.
- Desfășurăm capul, ridicăm picioarele și le alungăm. Mâinile de-a lungul corpului, inspirați, ridicați pelvisul și mențineți greutatea corpului pe umeri. Mergem în jos și, pe o expirație, ridicăm un bazin. Realizăm o tranziție lină de la o poziție la alta.
- Următorul exercițiu pentru a trata hernia vertebrală este picioarele împreună, genunchii sunt trași în piept, capul este tras în genunchi. Coborâm capul și, alternativ, tragem genunchii în piept cu ajutorul mâinilor.
- Picioarele pe lățimea umerilor, mâinile de-a lungul trunchiului, ridicați pelvisul, fese strângeți. Stăm pe umeri. La înălțarea prin inhalare, la expirație slăbim talie și coborâm încet.
- Genunchii tragem în piept, în respirație tragem capul în genunchi. Mergem în jos, picioarele noastre sunt mai largi decât umerii, ridicăm pelvisul prin inhalare și fixăm poziția, relaxând partea inferioară a spatelui. Facem urcușuri netede.
- Picioarele împreună, împingem genunchii în piept, inspirăm și pe expirație urcarea capului. Ei și-au coborât capul. Usucăm ușor pelvisul, întinzându-ne partea inferioară a spatelui.
- Ridicăm picioarele îndoite, le fixăm cu mâinile. Facem plimbari pe spate.
- Ne-am așezat pe fese pe tocuri, mâinile întinse în față - poziția embrionului. Acest exercițiu, folosit cu o hernie a coloanei vertebrale, este luat din yoga.
- La expirație transferăm greutatea corpului înainte, inspirăm, la expirație revenim la embrion. Trecem de la o poziție la alta.
- Suntem pe toate patru. Inhalați, la expirație ne rotunjim pe spate, inspirăm, pe exhalare ne îndoim, capul se extinde în sus. Înclinați-vă ușor și îndoiți-vă spatele.
- La inspirație ridicăm brațul stâng și piciorul drept, fixăm poziția, coborâm mâna și ne întindem doar cu piciorul, încercând să "obținem" cât mai mult posibil.
- Tragem genunchiul pe frunte, inspirăm. La expirație tragem din nou piciorul. Repetați de mai multe ori.
- "Du-te" mâinile spre dreapta, ajungând la punctul extrem și trăgând mușchii laterali. Ne întoarcem la IP, întindem brațul drept și piciorul stâng. Repetăm totul de la exercițiul 12 până la piciorul stâng.
- Vom reveni la PA, pelvisul se întinde în sus, îndreptându-se brațele și picioarele. La expirație transferăm greutatea corpului înainte, inspirăm, la respirație. Facem tranziții ușoare.
- Ne cădem în genunchi, exercițiul anterior se face cu trecerea la genunchi.
- Starea embrionară, întinde-ți spatele. Mâinile se îndoaie și se relaxează.