Perioada de sarcină în viața unei femei este un test serios pentru corpul ei. Restructurarea hormonală, un abdomen mărit, precum și kilogramele în plus fac propriile ajustări. Greutatea excesivă introdusă pentru perioada de purtare a copilului nu poate fi întotdeauna aruncată și, dacă este cazul, atunci, de regulă, prin dietă strictă și efort fizic. Este mult mai eficient să aveți grijă de acest lucru în avans și să luați măsuri pentru a nu deveni prea gras în timpul sarcinii.
O creștere mare a greutății în timpul sarcinii este cauzată nu numai de probleme estetice (obezitatea și vergeturile de pe piele). În special, excesul de greutate poate duce la probleme ale planului somatic (hipertensiune arterială, pielonefrită) și, de asemenea, poate cauza o dimensiune fetală mare, care poate complica în mod semnificativ cursul sarcinii și nașterii. Prin urmare, fiecare mamă viitoare ar trebui să aibă grijă de modul în care să nu obțină excesul de greutate în timpul sarcinii.
Norma de creștere în greutate în timpul sarcinii
Faptul că greutatea este considerată superfluă este decisă de către ginecologul care urmărește femeia însărcinată în fiecare caz individual. Rata medie de creștere în greutate în timpul sarcinii este de 8-12 kg. În cazul lipsei de greutate corporală, o sarcină normală va fi considerată ca o creștere în intervalul de 10-15 kg, cu excesul de greutate - 5-8 kg. Adică, rata de creștere a greutății în timpul sarcinii depinde de cât de mult a cântărit femeia înaintea ei. În cazul unei creșteri mari, medicul poate recomanda o dietă pentru a ajuta o femeie să piardă în greutate în timpul sarcinii.
Cum să nu obțineți excesul de greutate în timpul sarcinii?
Există mai multe reguli, aderare la care se va rezolva întrebarea: "Cum să nu crească grăsime în timpul sarcinii?".
- Mâncăruri frecvente în porții mici. În timpul sarcinii, nu suprasolicitați stomacul în porții mari. În caz contrar, excesul de alimente se va îndrepta către rezervele de grăsime pe părțile laterale și la hrănirea copilului. În plus, porțiuni mari sunt pline de apariția arsurilor la stomac la o femeie însărcinată, ceea ce este, de asemenea, destul de neplăcut.
- Plimbările regulate în aer liber sunt unul dintre principalii asistenți în modul în care nu se pot recupera în timpul sarcinii. Aportul de oxigen în organism accelerează procesele metabolice, favorizează arderea grăsimilor și îmbunătățește circulația sângelui.
- Exercițiul moderat, sub formă de exerciții de yoga pentru femeile însărcinate, precum și efectuarea unor sarcini simple de uz casnic, provoacă transformarea excesului de calorii în energie și arderea acesteia, ceea ce reprezintă și o prevenire a excesului de greutate în exces.
- Modul corect de somn și veghe. Un somn plin de noapte și, în unele cazuri, o zi suplimentară (dacă există o astfel de necesitate) asigură cursul normal al proceselor metabolice pentru procesarea caloriilor. Restul rănit și necorespunzător pentru femeia gravidă, precum și suprasolicitarea nervoasă pot provoca perturbări ale sistemelor hormonale și digestive și pot provoca obezitatea.
- Excluderea din alimentația alimentelor interzise este una din condițiile importante pentru a nu câștiga excesul de greutate în timpul sarcinii. În această perioadă este necesar să nu se mănânce alimente fast-food, butoaie ascuțite și sărate, sifon, chipsuri etc.
- Regimul corect de băut. Utilizarea apei artezian pure în cantitate de 0,8-1,5 litri pe zi și preferința pentru ceaiul și cafeaua ei în timpul sarcinii ajută la îndepărtarea toxinelor din organism.
- Cântărire normală. Normal este considerată o creștere de 250-350 g pe săptămână. Coacerea zilnică vă permite să controlați procesul de creștere a greutății și să urmăriți motivele pentru corectarea acesteia în timp util.
Cum sa slabesti in timpul sarcinii?
În situațiile în care femeile câștigă în greutate în timpul sarcinii, medicii sfătuiesc să aranjeze zilele de descărcare . O dată pe săptămână, o femeie organizează o zi "măr" sau "kefir". Dacă cauza excesului de greutate constă în edem, atunci regimul său de băut este ajustat. În cazuri grave, atunci când există un pericol pentru sănătatea femeilor și viitorului copil, se pot prescrie diuretice, injecții și sisteme. Problema "modului de a reduce greutatea în timpul sarcinii" are propriile ei subtilități, având în vedere particularitățile acestei situații și, prin urmare, ar trebui rezolvată împreună cu un medic-ginecolog.