Meniu pentru scăderea în greutate pentru fiecare zi

Dacă sunteți determinat să pierdeți în greutate, cel mai simplu mod este să faceți un meniu în avans și să îl urmați în mod clar. În alte cazuri, indulgența este posibilă datorită faptului că produsele "corecte" pur și simplu nu erau la îndemână. Ne vom uita la meniul de slăbire pentru fiecare zi, pe baza principiilor nutriției adecvate . Puteți rămâne pe o astfel de dietă pe termen nelimitat, până când ajungeți la obiectivul dvs.

Principiile meniului pentru o zi pentru pierderea în greutate

Deci, haideți să ne uităm la principiile care alcătuiesc meniul de dietă pentru fiecare zi pentru scăderea în greutate, astfel încât să puteți face ajustări proprii sau să vă faceți o dietă atunci când opțiunea propusă vă face să vă plictisiți.

1. În ziua în care este necesar să beți cel puțin 1,5 litri de apă. Luați regulile de a lua un pahar cu apă înainte de mese și 1-2 de pahare între mese. Aceasta este o regulă importantă care vă permite să dispersați în mod eficient metabolismul și să pierdeți în greutate mai intens, în timp ce fără slăbiciune și sănătate precară.
2. Pentru micul dejun este recomandat să luați proteine ​​(brânză de vaci, ouă, carne) sau carbohidrați complexi (terci de ovăz, dar nu gătiți rapid). Ca o ultimă soluție, sandvișurile din brânza cu brânză se vor apropia de asemenea.
3. Orice gustare este fructe, produse lactate sau doar un pahar de apă / ceai cu lamaie fără zahăr.
4. Pentru masa de prânz, este mai bine să aveți supă, dar cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă vă este foame, vă puteți permite un al doilea fel de mâncare - garnitură de cereale sau legume și carne slabă.
5. Cina ar trebui să fie foarte ușoară sau proteică, în funcție de cât de foame ești. O opțiune excelentă - un pește cu conținut scăzut de grăsimi sau o pasăre cu o garnitură proaspătă sau gătită fără unt sau legume grase.
6. Înainte de a merge la culcare, puteți lua un pahar de băutură cu lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi.

Folosind aceleași principii, dar eliminând componenta proteică, puteți face un meniu de repaus pentru fiecare zi pentru pierderea în greutate. Dacă ați refuzat carnea, în fiecare zi includeți soia, fasole, mazăre, nuci și alte surse vegetale de proteine ​​din dietă.

Meniu pentru scăderea în greutate pentru fiecare zi

Pentru a avea un punct de reper, vom lua în considerare un meniu simplu pentru a scădea greutatea zilnică în mai multe variante. Acest lucru va face posibilă o înțelegere clară a modului în care sunt implementate principiile nutriției adecvate în regimul alimentar. Nu vom include linia "luați apă", deoarece trebuie să determinați cum este mai convenabil să beți 6 pahare de apă pe zi - la ce oră și în ce porțiuni.

Opțiunea 1

1. Mic dejun: fulgi de ovăz cu jumătate de măr, ceai fără zahăr.
2. Pranz: o porție de salată de castraveți, supă de varză.
3. Gustare după-amiază: un pahar de iaurt.
4. Cina: polac, coaptă cu ceapă și roșii, cu garnitură de fasole verde.
5. O oră înainte de culcare: un pahar de varenet.

Opțiunea 2

1. Mic dejun: hrișcă, fiartă cu ceapă și morcovi, ceai fără zahăr.
2. Prânz: vinaigret, supă ușoară cu praz.
3. Gustare după-amiaza: jumătate de pachet de brânză de vaci fără grăsime, cu puțină iaurt.
4. Cina: piept de pui, fiartă cu dovlecei sau dovlecei.
5. Cu o oră înainte de culcare: ceai cu lapte fără zahăr.

Opțiunea 3

1. Mic dejun: brânză de vaci cu caise uscate și adaos de chefir, ceai fără zahăr.
2. Pranz: hrișcă, tocată cu ciuperci și legume.
3. Gustare după-amiaza: mere, un pahar de apă cu lămâie.
4. Cina: tocană de carne de vită cu broccoli, ceai fără zahăr.
5. O oră înainte de somn: un pahar de ryazhenka.

Opțiunea 4

1. Mic dejun: o pereche de ouă fierte, ceai fără zahăr.
2. Prânz: salată din varza Peking , borsch.
3. Gustare după-amiază: portocaliu.
4. Cina: calmarul cu varza tocata.
5. Cu o oră înainte de somn: un pahar de iaurt natural.

Opțiunea 5

1. Mic dejun: un sandwich de pâine de cereale și brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu ierburi, ceai.
2. Prânz: pilaf cu orez brun și pui, ceai.
3. Snack: iaurt.
4. Cina: o bucată de pui la grătar, cu o garnitură de legume proaspete.
5. O oră înainte de somn: un pahar de lapte coaptă.

Folosind un meniu aproximativ pentru o zi pentru a pierde in greutate, poti dezvolta propriile optiuni pentru o nutritie usoara si corecta. Controlați mărimea porțiunilor - acestea trebuie să fie neapărat mici.