Hulahup - o furculiță "relativă" avansată, este considerată foarte eficientă pentru pierderea în greutate și pentru modelarea simulatorului taliei. Pentru a obține beneficiul maxim pentru cifră, trebuie să știți cum să răsuciți în mod corespunzător hulaohup și să învețe această lucrare simplă.
Pot să scap de greutate dacă răsucesc hulaohup-ul?
Pentru a înțelege dacă există un efect de la hulahop , merită învățat că atunci când este răsucite , se consumă 400-600 de calorii pe oră (în funcție de intensitatea antrenamentului). O astfel de încărcătură ajută nu numai la formarea unei talie frumoasă datorită arderii crescute a grăsimilor din stomac și lateral, ci și pentru a pierde în greutate în general. În plus, exercițiile cu hulahup accelerează eliminarea celulitei, contribuie la întărirea mușchilor care susțin coloana vertebrală, îmbunătățesc postura.
Ce hulauchup este mai bine pentru a pierde in greutate?
Există multe tipuri de cercuri și cercuri. Cel mai simplu simulator este un cerc tubular din metal sau plastic cu un diametru de aproximativ 1 metru. Acest simulator este în căutare în rândul începătorilor, cei cu experiență mai slabi preferă o bucată cu o umplutură care cântărește aproximativ 2 kilograme. Diferența dintre un cerc greu și lumină este, de asemenea, că primul este mai puternic pe depozitele de grăsime, iar al doilea - forțează o mișcare mai activă pentru a împiedica simularea să cadă. Cercetiile goale, ca multe tipuri de hulaohups, sunt produse într-o versiune pliabilă - pentru cei care doresc să aibă un simulator la îndemâna lor întotdeauna.
Hulahup este un înveliș îngroșat și mai greu (până la 3 kg), dotat cu ventuze, magneți sau elemente de masaj. Torsiunea hulaohup-ului are un efect mai vizibil asupra țesuturilor din regiunea taliei decât formarea cu cercul, tk. toate elementele sale suplimentare sunt concepute pentru a stimula procesele metabolice, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a limfei. În unele cazuri, producătorii furnizează hula-suites și alte funcții utile. De exemplu, există un model cu un contor de calorii încorporat, precum și un hulaohup gonflabil, care este adecvat nu numai pentru torsiune, ci și pentru efectuarea de exerciții diferite asupra grupurilor musculare de bază.
Cum și cât ar trebui să răsucesc hulaohupul?
Torsionarea cercului și a hulaohup-ului se efectuează cu mișcări circulare ale trunchiului și, cu cât este mai ușor și mai mic în diametru simulatorul, cu atât vor fi mai intense aceste mișcări. Pentru a învăța cum să răsuciți un hulaohup, trebuie să vă ocupați de o poziție stabilă - lățimea picioarelor umărului. Simulatorul trebuie ținut cu ambele mâini astfel încât să se sprijine pe talie din spate. În primul rând, hulaohup-ul trebuie împins puternic astfel încât să înceapă să se rotească în jurul taliei, iar apoi cu mișcări circulare de sprijin să nu-l lase să cadă.
Primele clase cu hulauchup pot dura 3-5 minute, apoi timpul de lucru cu simulatorul crește la 30 de minute sau 1 oră. Pentru a maximiza pierderea în greutate în zona abdomenului, antrenorii sunt sfătuiți să întindă mușchii presei în timpul torsiunii. În ceea ce privește direcția de rotație, este de dorit să o schimbați și să răsuciți alternativ cercul - într-un fel, apoi în celălalt. Pentru a începe antrenamentul cu hulahupom este necesar pe un stomac gol. Contraindicațiile la torsiunea simulatorului sunt traumatisme și fracturi, sarcină și perioada postpartum și, în unele cazuri, zile critice.
În timpul torsiunii hulaohup, puteți efectua câteva exerciții, de exemplu:
- ridicați-vă mâinile și întindeți-vă;
- Atacati-va cu picioarele inapoi, inainte si in lateral, incercand sa nu coborati;
- răsuciți hulauch, în picioare pe un picior, care este bine dezvoltat de aparatul vestibular.
O torsiune prelungită a unui hulaohupa greu la început poate duce la apariția vânătăilor. Pentru a proteja zonele sensibile, puteți înfășura o eșarfă în jurul taliei, purtați un pulover gros sau o curea termo-pierdere în greutate. Acestea din urmă, apropo, vor spori eficiența claselor datorită arderii crescute a grăsimilor subcutanate.