Nu este un secret că numărătoarea calorică este cea mai eficientă metodă de a pierde în greutate. Faptul este că calorii sunt cantitatea de energie care intră în organism împreună cu alimentele. Dacă cheltuiți mai puțină energie decât este cazul, excesul stochează corpul sub formă de celule grase, astfel încât să obțineți excesul de greutate. Pentru a transforma acest proces în direcția opusă, adică pentru a pierde în greutate, este necesar să cheltuiți mai mult calorii decât să primiți. Există doar două moduri de a realiza acest lucru: fie să mută mai mult, să măriți consumul sau să mâncați mai puțin, reducând astfel sosirea caloriilor. Cea mai bună modalitate este de a combina aceste două, iar controlul este ajutat de un jurnal al pierderii în greutate.
Cum să păstrați un jurnal pentru scăderea în greutate?
Probabil vă imaginați un notebook desenat în care sunt înregistrate date diferite, precum și calcule lungi și dureroase cu un calculator și utilizarea tabelelor. Astăzi, în epoca de înaltă tehnologie, totul este mult mai simplu. Multe site-uri de pe Internet oferă servicii gratuite în cadrul unui jurnal personal de slăbire.
În mod normal, într-un astfel de jurnal trebuie să introduceți înălțimea, greutatea, greutatea dorită, tipul de dietă, rata dorită de pierdere în greutate și sistemul însuși va calcula cantitatea necesară pentru a consuma calorii pe zi pentru a pierde în mod egal și în siguranță. De regulă, această cifră variază între 1000-1500.
În mod obișnuit, în acest serviciu, poți conta și pierde calorii în timpul antrenamentului sportiv. Se recomandă să se creeze treptat un deficit de calorii: să se ia 300 de calorii din dietă și să se adauge la zi o încărcătură fizică care necesită 300 de calorii. Acest lucru vă va permite să pierdeți în greutate în cel mai rapid ritm posibil.
Programul de jurnal pentru pierderea în greutate va cere doar introducerea produselor și greutatea lor, precum și conținutul caloric și componentele BZHU se va calcula pe sine. Este foarte convenabil și simplu.
În plus, jurnalul are posibilitatea de a marca datele inițiale și realizările lor. Veți observa în mod clar că au început să piardă în greutate cu o anumită greutate și volume specifice de corp (de regulă, acestea pot fi fixate și acolo) și toată lumea, chiar și cel mai mic pas spre reducerea acestor indicatori, va fi vizibilă. Bineînțeles, pentru aceasta este necesar să aveți la domiciliu o bandă și un centimetru de bandă și să faceți măsurători de cel puțin 1-2 ori pe săptămână. Cântăriți în experți recomanda și face în fiecare zi.
Multe fete tind să facă un jurnal de jurnal, ceea ce le face să respecte cu strictețe prescripțiile sistemului ales. Este într-adevăr foarte disciplinat și ajută să facă față dificultăților.
Exemplu de jurnal pentru pierderea în greutate
În primul rând, jurnalul corect al pierderii în greutate ar trebui să fie informativ. Luați în considerare un exemplu de date care trebuie fixate în acesta:
- Vârsta: 24 de ani.
- Înălțime: 170 cm.
- Greutate: 70 kg.
- Scop: 60 kg.
- Termeni de realizare: 2 luni.
- Dieta: echilibrată (b / w = 30/30/40), cu conținut scăzut de calorii.
- Aportul caloric necesar pentru menținerea greutății: 2000 kcal.
- Conținutul caloric al dietei pentru pierderea rapidă în greutate (700 grame pe săptămână) trebuie să fie mai mic cu 750 kcal. Prin urmare, conținutul caloric al dietei este redus, de exemplu, cu 500 de unități, și adăugăm un exercițiu ușor de a arde 250 de calorii în fiecare zi.
- Total: zilnic puteți mânca până la 1500 de calorii pe zi + jog de dimineață .
- În fiecare zi, se înregistrează și se calculează o rație, se fac semne despre schimbările în greutate și participarea la sesiunile de formare.
În prezent, pentru a crea un jurnal de pierdere în greutate înseamnă nu numai să pierdeți greutatea corect, ci și să învățați să tratați în mod conștient hrana, să controlați fiecare produs consumat și să dezvoltați puterea și disciplina.
De fapt, nu este nimic greu de a păstra în mod corespunzător un jurnal de pierdere în greutate. Principalul lucru este să urmați cursul planificat, iar restul va veni treptat!