Pentru cei care simt rău pentru banii pentru echipamentul scump de exerciții, alergând în dimineața pentru pierderea în greutate va face bine. Este eficient, intareste sanatatea, accelereaza metabolismul si revigoreaza excelent. Puteți rula singuri și cu prietenii, al doilea este uneori preferabil, pentru că acesta este un stimulent suplimentar pentru a lăsa un pat cald.
Exercițiile cardiovasculare vă permit să instruiți un sistem cardiovascular, care este extrem de important dacă doriți să trăiți mult timp și nu stați în linie pentru spitale.
Multe fete se întreabă dacă este posibil să pierdeți din greutate de la alergare? Bineînțeles că poți! Puteți chiar să spuneți că acesta este un efect inevitabil.
De fapt, puteți rula în orice moment al zilei, principalul lucru este să practici în mod regulat. Cu toate acestea, dimineața este timpul optim pentru antrenament, la urma urmei, astfel încât să obțineți energia pentru întreaga zi și să lăsați timp liber de seară. Mai ales în vară, alergarea dimineața este optimă în ceea ce privește utilitatea și încărcarea corpului în ansamblu, deoarece accelerează metabolismul, întărește mușchii, plămânii, inima și imunitatea.
Dacă vă decideți să reduceți stratul de grăsime și să includeți în programul de antrenament pentru a pierde în greutate, rezultatele se vor manifesta foarte repede. Motivul este foarte simplu - aveți nevoie de energie pentru a alerga și, pe măsură ce alergi la stomacul gol, trebuie să-l trageți din grăsimi și carbohidrați. Și din moment ce nu există nimic în stomac, vine un impuls nervos care comandă să descompun acele grăsimi care sunt depozitate în rezervă. Doar câteva săptămâni să observați că coapsele și fesele au devenit mai elastice, iar talia a crescut considerabil. În plus, cursurile de dimineață vă vor ajuta să vă treziți și să fiți tonifiați pe parcursul zilei.
Reguli de funcționare pentru scăderea în greutate
Pentru a alerga abdominale slăbire repede rapid a dat rezultatul mult-așteptat, și, în același timp, să nu se rănească, urmați câteva dintre recomandările de mai jos.
- Mp3 player-ul va crește în mod semnificativ motivația. Descărcați urmele optimiste și bucurați-vă.
- Nu cumpărați pantofi prea moi. Încercați să rulați în jurul șinei (dacă există) sau pe grund.
- Țineți-vă postura și nu vă sprijiniți prea mult. Tehnica corectă de funcționare pentru scăderea în greutate este foarte importantă! Acest lucru vă va proteja de stresul excesiv asupra ligamentelor genunchiului.
- Urmați regula obișnuită a sportivilor: este mai bine să vă încălziți și să nu vă instruiți decât să vă antrenați, dar înainte de asta nu faceți exerciții fizice. Zece minute de warm-up, toate tipurile de vergeturi, atacuri și situații în sus trebuie să precede în mod necesar alergarea. Astfel veți evita rănile neplăcute.
- Fugiți într-un ritm zdrențuit. Primul minut alerga într-un ritm normal, apoi accelerează. Acesta este cel mai eficient program pe care la practicat însuși Bruce Lee. Deci, vei instrui organele respiratorii, inima și vei aduce corpul într-un aspect sportiv. Deși intervalul care rulează ca o modalitate de a pierde în greutate nu se potrivește începătorilor fără pregătire.
- Dacă după antrenament trebuie să mergeți acasă pe jos (de pe stadion sau parc), apoi puneți jacheta, pentru a nu se răcească.
Important! Urmăriți-vă pulsul! Pentru a calcula zona pulsului, folosiți formula: (220 - vârsta în ani) * 0,65 (sau 0,75). Lucrând în această gamă, arziți grăsime, iar nu mușchii și pierderea în greutate cu rularea vor fi cele mai eficiente.
Rularea problemelor în dimineața
Cea mai comună este cum să te trezești devreme, mai ales înainte de a munci?
Pentru a face față acestei probleme, începeți să vă antrenați în weekenduri sau sărbători. În prima zi liberă, trezirea rapidă și ușoară a unui ceas cu alarmă, gustări - și pentru o alergare. Acasă, după ce ați luat dușul și ați schimbat hainele, contorizați cât de mult ați pierdut de tot acest timp.
A doua problemă este cum să vă pregătiți pentru pregătire?
Rularea în dimineața are o serie de avantaje fără îndoială. Dimineața e mai ușor să îți planifici timpul. Seara puteți fi invitat să vizitați sau pur și simplu puteți fi reținuți la locul de muncă. În plus, este mai plăcut să alergi dimineața: aer curat, nu există oameni și nici mașini. În timp ce faci, poți să uiți de toate problemele. Ești singur cu natura, dimineața și cu propriul tău organism. Nu sunteți împovărat cu haine suplimentare, șefi, probleme financiare. Amintește-ți că principalul lucru este atitudinea ta!