Cum de a face fundul elastic?

Preparând cina, mă uit la capătul ochiului cu clipuri pe canalul de muzică, cântând melodii. Și încet încep să invidiez - cum arată aceste "stele" în acest fel? Și, la urma urmei, nu toate sunt subțiri, ia cel puțin Beyonce sau Jennifer Lopez. Fetele din corp, iar figura, printre altele, este uimitoare. Vreau și eu, vreau același fund elastic! Și cum să obțină un preot elastic la domiciliu? Timpul de a merge la sala de sport nu este deosebit. Mă întreb dacă există exerciții pentru preoții elastici pe care le puteți face acasă? Am făcut o mică cercetare și, așa cum s-a dovedit, exercițiile care vor ajuta la întărirea fundului, nu toate sunt complicate.

Exerciții pentru preoți elastici

1. Poziția de pornire (PI) este picioarele împreună, brațele sunt coborâte de-a lungul corpului. Facem un pas înapoi cu piciorul drept, îndoind genunchiul stâng. Mâinile se sprijină pe genunchiul piciorului stâng. Lunge ar trebui să fie cât mai profund posibil. Numărul de repetări de la 5 la 20. Pentru a face atacurile au nevoie de ambele picioare.
2. IP - stând la perete, picioarele împreună, tocurile, fese și lamele umărului sunt strânse la perete. Incet, ne-am ghemuit, nu ne-am rupe spatele de perete. Când genunchii sunt îndoiți la un unghi de 900, rămâneți în această poziție timp de 10 secunde. Numărul de repetări este de 5-10 ori. Treptat, trebuie să ajungeți la un timp de întârziere de 50 de secunde.
3. IP - picioarele sunt puțin mai largi decât umerii, ciorapii sunt desfăcuți lateral. Luăm în mână două gantere (dacă nu, vom folosi aceleași cărți de greutate) și facem situații. În acest fel, asigurați-vă că postura este menținută - partea din spate este dreaptă, nu vă puteți îndoi și îndoiți. Numărul de repetări este de 10-20 de ori.
4. IP - culcat pe spate, picioarele împreună, mâinile de-a lungul portbagajului. Încetați încet picioarele de la podea cu 10 cm, ușor în această poziție și ridicați picioarele pentru încă 10 cm și cât de mult puteți. De îndată ce simțiți că nu puteți depăși următorii 10 cm, coborâți încet picioarele pe podea. Numărul de repetări este de 5-10 ori.
5. IP - în picioare, picioarele împreună, mâinile se sprijină pe scaunul scaunului, spatele este paralel cu podeaua. Îndoiți piciorul în genunchi, ridicați-l până când coapsa și spatele devin o linie. Apoi, încet-o jos. Numărul de repetări este de 10-20 pentru fiecare picior.
6. După cum puteți vedea, exercițiile pentru a pompa fundul elastic nu sunt foarte complicate. Numărul de repetări poate fi selectat de dvs. în funcție de nivelul de fitness fizic.

Cum altfel puteți obține un preot elastic?

Cum să realizăm preoți elastici cu ajutorul exercițiilor este de înțeles, dar asta nu este totul. Nu trebuie să uităm de masaj, bineînțeles, de preferat profesional. Dar dacă nu există această posibilitate, atunci o puteți face acasă. Chiar și frecarea după un duș coapsă cu o perie rigidă, veți obține un efect pozitiv. Doar nu exagerați - scopul este să obțineți o nuanță roz a pielii, nu o nuanță de sfeclă fiartă. Pentru cremă anti-celulită speranțele speciale nu merită, deoarece, potrivit cosmetologilor, substanțele active sunt dificil de realizat pe stratul subcutanat de grăsime. Deci, dacă sunteți la începutul căii către un papă elastic, atunci efectul va fi minim. Și totuși, dacă există o astfel de oportunitate de a călări o bicicletă (pentru a vă exercita pe o bicicletă de exerciții), patine cu rotile etc. Apropo, potrivit experților, pentru a face fundul mai elastic ajuta latino-american dansuri. De fapt, amintiți-vă dansatorii, au văzut acolo cel puțin o fată cu o parte de fileu friabilă? Și totuși, mă grăbesc să dezamăgesc iubitorii de încălțăminte confortabile fără tocuri și admiratori de lifturi. Refuzați de dependențele lor. Acum vă este arătat de mers pe jos cât mai mult posibil, mai bine pe scări. Și, se pare, tocurile vor deveni de asemenea ajutători buni în lupta pentru un fund frumos.

Și, desigur, dintr-o dietă ușoară nu poate scăpa. Încercați să mâncați mai puțin coacere și dulciuri, iar ultima masă nu mai târziu de 4 ore înainte de culcare.

Respectând aceste reguli simple, puteți face rapid un fund elastic, ca exemplele noastre stelare.