"Lifebuoy" - acesta este modul în care oamenii numesc extra grăsime în abdomen, ceea ce strică cifra multor femei. Volumele din această zonă sunt extrem de reticente, deci este important să mâncați în mod corespunzător și să efectuați în mod regulat exerciții eficiente pentru arderea grăsimilor pe stomac.
Există mai multe reguli de bază pentru formarea de succes, care merită luate în considerare. Este important să se practice în mod regulat și cel mai bine de trei ori pe săptămână, o mulțime de instruire este nedorită, deoarece musculii trebuie să se odihnească. Exercițiile pentru arderea rapidă a grăsimilor ar trebui să fie efectuate corect și la cea mai rapidă rată posibilă. Repetați-le trebuie să fie în 3-4 abordări, făcând 15-25 repetări. Rețineți că nu puteți să pierdeți greutatea într-un singur loc, deoarece greutatea se îndepărtează în mod egal de pe întregul corp, așa că porniți exercițiile pentru abdomen în antrenamentul general.
Exerciții complexe pentru arderea grăsimilor
- Plank cu o întoarcere . Luați accentul minciuna, ca și în cazul push-up-urilor , așezând piciorul puțin mai lat decât umerii. Deplasând greutatea corpului în partea stângă, ridicați brațul opus în sus, în timp ce rotiți simultan corpul în partea dreaptă. Blocați poziția și repetați exercițiul în direcția opusă.
- Răsucirea laterală . Stați pe podea și ridicați o minge sau orice alt obiect. Ridicați-vă și traversați picioarele, aplecați la genunchi și țineți-i pe greutate și corpul ușor înclinat înapoi pentru a menține echilibrul. Ca urmare, corpul trebuie să formeze litera "V". Realizați răsuciri ale corpului, fie într-un fel, fie în celălalt. Este important să nu vă scădeți picioarele, pentru a nu scădea încărcătura.
- Rulează în plan orizontal . Acest exercițiu aerobic pentru arderea grăsimilor este simplu și eficient în același timp și este necesar să se acorde un accent pe culcare, ca și la bar, pentru ao realiza. Ține-ți gâtul drept, privind la podea. Asigurați-vă că vă țineți spatele plat, și stomacul - retras. Alternativ, îndoiți genunchiul și ridicați-l cât mai aproape posibil de corp. Țineți genunchiul drept înainte. Faceți exercițiul la cel mai rapid ritm posibil. Amintiți-vă că nu vă puteți reține respirația.
- Pliul . Acest exercițiu pentru arderea grăsimii pe stomac implică atât presa superioară cât și cea superioară. Stați pe spate și întindeți-vă brațele. Pentru a înlătura deflexia din partea inferioară a spatelui, apăsați coloana vertebrală la podea. Pentru confort, puteți îndoiți ușor genunchii. Expirați, ridicați picioarele și, în același timp, faceți răsucire, încercând să vă atingeți picioarele cu mâinile. Fixați poziția pentru câteva secunde și apoi, respirați-vă, coborâți în poziția de plecare. Încercați să nu coborâți picioarele și mâinile pe podea pentru a menține încărcătura.
| | |
