Procesul de ardere a grăsimilor este una dintre cele mai importante condiții pentru scăderea în greutate. Culturistii incearca sa inteleaga procesele de educatie si descompunerea grasimilor - pentru ca daca nu scapi de masa grasa, muschii musculari ar fi pur si simplu nu vor fi vizibili. Cu toate acestea, cunoașterea unor astfel de mecanisme importante nu este numai pentru atleții profesioniști, ci pentru toți cei care doresc să piardă în greutate.
Fat arderea in organism
Arderea grăsimilor subcutanate este un proces destul de complicat. Adevărul este că depozitele de grăsimi sunt un stoc intact al corpului, pe care îl stochează pentru ao folosi și pentru a supraviețui în caz de foame. Adică, grăsimea inerentă este un tip unic de rezerve de energie care poate fi utilizat dacă este necesar.
În organism există două tipuri de grăsimi - subcutanate și interne, sau viscerale. Fiecare dintre ele are propria sa predispoziție la lipoliză - procesul de scindare. Substanța grasă subcutanată este sensibilă la insulină, care este relativ stabilă. Dar grăsimea internă este ușor de spart, când corpul semnează o alarmă și produce adrenalină.
Aceste două tipuri de grăsimi sunt legate între ele: atunci când organismul se află într-o situație stresantă (nutriție redusă sau activitate fizică crescută), grăsimea internă se dezintegrează rapid, dar subcutanat, dimpotrivă, devine mai stabilă. În plus, metabolismul încetinește - astfel încât organismul încearcă să întindă cantitatea de energie disponibilă pentru o perioadă mai lungă.
Din cauza interacțiunii acestor două tipuri de grăsimi, arderea locală a grăsimilor este imposibilă: corpul "alege" din care depozitele pentru a elibera rezervele în primul rând - și acestea vor fi grăsimi interne. Prin urmare, puteți pierde greutate numai într-un mod complex, și nu în nici o parte.
Organismul acumulează grăsime în cazul în care energia cu alimente este mai mare decât cea cheltuită pentru funcțiile vitale. Pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor, respectiv, trebuie să reduceți cantitatea de energie provenită de la alimente sau să creșteți consumul (în mod ideal, trebuie să faceți ambele în același timp).
Mecanismul de ardere a grăsimilor este declanșat numai dacă organismul nu primește catastrofal cantitatea potrivită de energie cu alimente. Acest lucru se datorează faptului că lipoliza - procesul de împărțire a grăsimilor - este o problemă foarte laborioasă și complexă, astfel încât organismul încearcă să recurgă la acesta numai în cele mai dificile cazuri.
Deoarece arderea grasimilor are loc în cea mai mare parte din mitocondriile care se află în mușchi, sistemul muscular dezvoltat este una dintre cele mai importante condiții pentru arderea eficientă a grăsimilor. De aceea, în căutarea celei mai rapide descompuneri de grăsimi, nu trebuie să uităm de formarea de forță.
Ce promovează arderea grăsimilor?
Pentru a arde grăsimea, este important ca organismul să primească mai puține calorii decât consumă. Acest mecanism poate fi reglementat din două părți: atât prin reducerea consumului de calorii, cât și prin creșterea cheltuielilor cu energia. În practică, aceasta înseamnă:
- Calculați rata consumului de calorii cu ajutorul numeroaselor calculatoare care pot fi găsite pe Internet și consumă mai puțin de 300-500 de calorii;
- utilizați cardio pentru arderea grăsimilor (clase de intensitate ridicată - pas, sprint, etc.). Pulsul pentru arderea grăsimilor ar trebui să fie de aproximativ 70% din vârsta maximă;
- folosiți sarcini de forță - după cum sa menționat mai sus, prezența mușchilor dezvoltați contribuie la accelerarea despicării țesutului adipos.
Astfel de măsuri într-un complex permit repede plecarea cu amânare grasă. Pentru a accelera arderea de grăsimi poate fi suplimentar prin intermediul unei diete de proteine și includerea în dieta alimentelor care accelerează metabolismul.