Femeile care au decis să piardă în greutate și sunt angajate în fitness, trebuie, de asemenea, să-și ajusteze dieta. Mai ales pentru aceasta, există o dietă de fitness pentru pierderea în greutate, care nu este strictă, dar lipirea este foarte simplă.
Pro și Contra unei diete de fitness pentru fete
Fiecare metodă de pierdere în greutate are părțile sale pozitive și negative, această opțiune nu este o excepție. Avantajele acestei metode de a pierde în greutate pot fi atribuite faptului că el:
- beneficiază organismul;
- exclude senzația de foame;
- vă permite să nu reduceți în mod semnificativ dieta .
Principalul dezavantaj al acestei diete este că va trebui să cheltuiți bani pentru a cumpăra produse proaspete și de calitate, care sunt mai scumpe decât omologii lor de grad scăzut.
Dieta de fitness pentru femei: reguli de bază
- Este important să controlați cantitatea de alimente consumate. Cel mai bine este să mănânci în fracțiuni mici și în porții mici.
- Este necesar să se respecte toate recomandările pentru nutriție exact și să nu se rupă.
- Meniul zilnic ar trebui să fie alcătuit din feluri de mâncare preparate numai din produse naturale.
Cum sa faci o dieta de fitness pentru tine?
Meniul zilnic se bazează pe formula 4-3-2-1. Sensul său constă în faptul că fiecare număr înseamnă un anumit grup de produse și numărul de porțiuni.
- Grupul "4" - produse care furnizează organismului nostru proteina necesară, trebuie să mănânci 4 porții pe zi. Una dintre ele poate fi: 160 g de piept de pui, 210 g de pește macră sau fructe de mare, 190 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 6 albușuri de ou.
- Grupa 3 - produse care furnizează organismului fibre dietetice, adică legume și fructe . Pentru a mânca o zi aveți nevoie de 3 porții. Alegeți din lista următoare una dintre porții: 300 g de salată fără dressing, 2 mere mici, grepfrut sau banane.
- Grupul "2" - produse care furnizează corpului dvs. complexe
hidrati de carbon. Acestea includ cerealele și pâinea integrală. În total, trebuie să mănânci 2 porții. Exemplu de porții: 200 g de terci fierte sau 50 g de pâine. - Grupul "1" - produse care oferă organismului grăsimi utile. O dată pe zi, mâncați 30 g de nuci sau salată de sezon cu 2 lingurițe. linguri de ulei vegetal.
Aici este o dieta simpla atunci cand practica fitness va va ajuta sa va simtiti minunat si sa pierdeti kilogramele in plus. Încercați să faceți ca meniul să fie cât mai diversificat, astfel încât numărul de eșecuri să fie redus la minimum. Dacă dorința de a mânca ceva dulce sau gras este foarte puternică, atunci o dată pe săptămână vă puteți permite o parte din alimentele preferate.