Tabata este progenitorul antrenamentului de intervale, puteți spune că acum veți fi implicați în originile acestei zone de fitness.
Sistemul de formare a tutunului este bun nu numai pentru că ocupația necesită puțin timp, spațiu și nu necesită cheltuieli. Dar faptul că puteți lucra în orice parte dorită a corpului, deoarece în tutun nu există canoane în legătură cu exercițiile - faceți orice exercițiu pe care îl doriți și faceți-o într-un ritm activ, limitator. Aceasta se va numi o instruire privind protocolul de tutun.
În acest caz, vă sugerăm să aveți grijă de picioarele voastre. Patru minute pe zi pentru lecțiile de tutun pot face picioarele aproape perfecte pentru o săptămână sau două de diligență constantă (diligența constantă este considerată de formare cel puțin o dată pe zi).
Formarea noastră de tutun durează doar 4 minute. In acest timp, vom face 4 exercitii din complexul de tutun pentru doua repetari fiecare, in general - 8 runde. Suntem implicați în următoarea schemă - 20 de secunde pentru exerciții fizice, 10 secunde pentru odihnă.
Complex de instruire a tutunului
Runda 1 și 2:
- Rularea pe loc - ne ridicăm în genunchi și lucrăm activ cu mâinile în sus și în jos. Picioarele picătură pe degetul de la picior, nu trebuie să vă bate tocurile pe podea.
- A alerga într-o poziție verticală în poziție culcată - ne punem accentul în jos și, de fapt, continuăm să fugim.
- Saltăm în poziție verticală, facem 2 sărituri, genunchii atingând simultan ambele mâini.
- Continuăm să fugim la fața locului cu înălțime ridicată a genunchilor.
- Sărim până la punctul de a culca și continuăm să fugim.
- Facem 2 sărituri în sus și atingem palmele cu ambii genunchi.
Semnalul de timer sună - am făcut prima rundă.
Deci, faceți o altă rundă.
Runda 3 și 4:
Un salt mare, cu picioarele larg împărțite în față și 2 salturi mici cu picioarele reunite. După un salt mare pe "aterizare" face squats.
Repetăm încă o rundă.
Runda 5 și 6:
- Noi luăm accentul mincinoși, apoi sărim cu picioarele noastre în mâini și sărim.
- Noi facem "foarfece" cu mainile si picioarele - traversam bratele si picioarele, apoi sarim, rasam pe scara larga. Făcut de 3 ori
- Saltăm până la punctul de a ne culca, sărim cu picioarele în mâini și din nou în sus.
- Repetați foarfecele - de 3 ori.
- Apoi alternați încă 2 ori și o foarfecă.
Repetăm încă o rundă.
Runda 7 și 8:
Facem o lovitură cu piciorul drept înainte, ne întoarcem picioarele în lateral. În contorul frontal facem o ghemuire adâncă, ne întoarcem la furia dreaptă, apoi ne adunăm picioarele împreună. Repetăm, alternând, picioarele din dreapta și din stânga.
Repetăm încă o rundă.