Ca urmare a unei eforturi fizice puternice sau neobișnuite, de exemplu, după prima antrenament, majoritatea oamenilor se simt incomode de arsură și furnicături în mușchi. Acesta este efectul acidului lactic după exercițiu, care se acumulează în mușchi tocmai ca rezultat al activității.
Simptomele acidului lactic în mușchi
Corpul uman este aranjat în așa fel încât sarcina fizică să înlăture mușchiul unui aflux activ de oxigen și flux sanguin. Acest lucru duce la faptul că acidul lactic, care este întotdeauna prezent în mușchi, nu poate fi retras în timp util și începe să se acumuleze. Numărul său mare modifică nivelul pH-ului, ceea ce determină simptomele caracteristice ale acidului lactic mărit:
- arderea în mușchi;
- senzații dureroase;
- slăbiciunea generală a corpului;
- senzații neplăcute atunci când încearcă să se reangajeze în sport;
- dificultate în mișcare.
Cu toate acestea, nu putem spune că acidul lactic este dăunător. Fiind angajat inainte de senzatia de arsura a muschilor, vi se garanteaza sa creeze conditii ideale pentru cresterea rapida a muschilor si daca adaugati proteine suficiente in dieta, veti putea obtine castig de masa musculara in cel mai scurt timp posibil. Este acidul lactic care dă atletului un al doilea vânt și permite o trecere mai profundă a fibrelor musculare, ceea ce duce și la un rezultat pozitiv.
Cum să eliminați acidul lactic în mușchi?
Înainte de a aborda problema de excreție a acidului lactic, amintiți-vă scopul instruirii. Dacă sunteți angajat în acordarea mușchilor tonus ușor sau pentru a pierde în greutate , atunci merită să lucrați la această întrebare. În același timp, merită să ne gândim la reducerea sarcinilor. Dacă scopul clasei tale este de a forma o mască musculară frumoasă, atunci acidul lactic este principalul tău ajutor și senzația de arsură va fi dovada principală că ai dat corpului suficientă încărcătură și poți conta pe creșterea fibrelor musculare.
Printre modalitățile cele mai accesibile de a deduce acidul lactic din mușchi, este posibil să enumerați următoarele:
- Întinzând . Imediat după antrenament, alocați timp pentru un mic set de vergeturi, acordând o atenție deosebită acelor zone care au fost supuse încărcării maxime. Efectuați întinderea după exercițiu, ajutați corpul să se recupereze mai rapid și să reducă sindromul de durere. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care se antrenează după o pauză lungă.
- Apă . De obicei, o persoană are nevoie de aproximativ 2 litri de apă pe zi, dar în vreme caldă și cu încărcături active, această cifră ar trebui să crească. Pentru a ajuta organismul să facă față acidului lactic, această sumă trebuie dublată. Încercați să beți cel puțin 1 - 1,5 cesti la fiecare oră timp de 2-3 zile după antrenament.
- Baie caldă sau duș de contrast . Tratamentele cu apă sunt o modalitate excelentă de a vă relaxa și de a ajuta organismul să scape de acidul lactic în exces. Pentru a obține un efect maxim, ar trebui să stați într-o baie fierbinte timp de 5 minute, lăsând zona inimii deasupra apei, apoi turnați apă rece și dormiți din nou în baie. Repetați 3-4 din aceste abordări. Nu uitați că băile sunt contraindicate pentru femeile însărcinate și pentru persoanele cu inima slabă. În acest caz, este mai bine să recurgeți la sufletul obișnuit contrastant.
- Sauna sau baie . În cluburile de fitness moderne, vizitatorilor li se oferă adesea o saună după un antrenament - și acesta este un mod excelent de a face față excesului de acid lactic. Petreceți 3-5 minute în camera de aburi, ieșiți și clătiți cu apă rece. Repetați întreaga procedură de 3-5 ori.
- Masaj . Relaxarea sesiunii cu un maser profesionist vă va face mult mai ușor să transferați durerea după antrenament. Cu toate acestea, puteți masura singuri zonele supraexploatate - aceasta va fi mai puțin eficientă, dar mult mai bună decât lipsa oricăror măsuri.
Mulți sunt în căutarea unui unguent care să permită eliminarea acidului lactic în mușchi, ca ajutor de urgență. Dacă doriți, puteți încerca orice opțiune de încălzire. Cu toate acestea, dacă utilizați măsurile de mai sus, puteți face față cu ușurință sindromului durerii fără fonduri suplimentare.