Dacă ați practicat vreodată sporturi în viața dvs., atunci ar trebui să știți că orice activitate include încălzirea. În acest caz, se acordă un loc special exercițiilor care promovează întinderea mușchilor și a ligamentelor. Acest lucru este necesar pentru a reduce riscul de rănire (cum ar fi întinderea ligamentelor, ruperea acestora etc.) în timpul sportului sau dansului.
Unul dintre indicatorii bunului stretching este abilitatea de a sta pe un șir. Este clar că în timp ce vorbim despre o bună întindere a mușchilor picioarelor. Și, deși vă puteți obiecta că acum nu aveți nevoie de tot, pentru că nu mergeți pentru sport și nu mergeți la dansuri, ceea ce înseamnă că nu trebuie să știți cum să vă întindeți picioarele în mod corespunzător. Cu toate acestea, exercițiile de stretching nu trebuie să fie efectuate chiar înainte de antrenament sportiv sau dans, acestea pot fi realizate în viața de zi cu zi, pentru a menține tonusul muscular și a îmbunătăți circulația sângelui în ele. Prin urmare, vă sugerăm să vă familiarizați cu regulile de bază, cum și când este mai bine să vă întindeți pentru sfoară, precum și câteva exerciții de bază pentru acest lucru.
Cum să înveți cum să întindeți picioarele în mod corespunzător?
Pentru a face acest lucru, trebuie să știți ce se poate face pentru a îmbunătăți întinderea și ceea ce nu poate fi făcut categoric.
- Înainte de a începe exercițiile de întindere, trebuie să vă încălziți musculatura piciorului. Pentru a face acest lucru, potriviți picioarele, coarda de sărituri, squats, etc. Acest lucru va îmbunătăți fluxul de sânge către ei și va îmbogăți mușchii cu oxigen.
- Nu exagerați. Începeți mici, nu deranjați, toate mișcările trebuie să fie netede.
- Fiecare exercițiu de întindere trebuie să dureze aproximativ 1 minut. Începeți cu 30 de secunde și după un anumit timp de antrenament puteți crește durata antrenamentului.
- În timpul exercițiilor, asigurați-vă că mușchiul întins este relaxat, altfel vă puteți răni.
- De asemenea, atunci când faceți exerciții, încercați să vă țineți spatele drept. Chiar și în acele exerciții care implică învârtirea spatelui, încercați să nu vă răsturnați, și anume să vă aplecați înapoi.
- La inceput incercati sa evitati exercitiile traumatizante, din cauza proasta intindere si a lipsei de exercitii fizice, nu numai ca puteti deteriora muschii si ligamentele, dar, de asemenea, va cazi in mod accidental si va raniti.
- Faceți exerciții în mod regulat. Nu este necesar să încercați să prindeți într-o zi tot ce a fost pierdut într-o săptămână. Acest lucru se va face mai rău, de exemplu, exagerarea cu exerciții de întindere, a doua zi vă sunt garantate durere în picioare. Prin urmare, cel mai bun răspuns la întrebarea "Cât de des se poate întinde?" Este: "În fiecare zi puțin, bine, sau cel puțin de trei ori pe săptămână."
Exerciții de întindere
1 exercițiu. Se înclină înainte. Stați drept, picioarele sunt lățite de umăr (pentru începători puteți pune picioarele puțin mai largi) și, cu spatele drept, încercați să atingeți mâinile pe podea. În primul rând cu vârful degetelor, apoi puneți complet mâna pe podea.
2 Exercițiu. Căderile. Înaintați-vă pe un picior și îndoiți-l în genunchi, mișcându-vă în mișcare, încercați să vă așezați cât mai jos posibil. Faceți același lucru pentru celălalt picior, apoi faceți o împingere laterală și din nou întindeți-vă cu mișcări de arc.
3 exercițiu. Răspândiți-vă picioarele cât mai largi, traversați-vă brațele și încercați să atingeți coatele pe podea. Faceți exercițiul cu grijă, deoarece acest suport nu este foarte stabil și puteți cădea.
4 Exercițiu. Puneți un picior pe masă (scaunul din spate, dulapul, peretele suedez), astfel încât picioarele să formeze un unghi drept (puteți fi, de asemenea, blunt, dar dacă aveți deja experiența exercițiilor de întindere). Efectuați înclinații unul câte unul, apoi la un picior, apoi la celălalt și apoi schimbați picioarele.
5 Exercițiu. Așezați-vă pe podea, picioarele ușor împărțite (literalmente de lungimea piciorului) și încercați să atingeți picioarele cu degetele și să le luați mai târziu. În acest caz, spatele trebuie să fie plat, iar genunchii nu trebuie să se îndoaie.