Un corp frumos și inteligent este un obiectiv realizabil, dar va trebui să muncească din greu și să mănânce bine. Pentru a scăpa de excesul de greutate și pentru a pompa mușchii, este mai bine să mergeți la sala de sport, unde puteți efectua exerciții pe picioare, brațe, umeri și alte părți ale corpului. Este important să cunoaștem tehnica corectă de execuție, pentru a nu obține rezultatul, dar și pentru a minimiza riscul de rănire.
Cum să vă scuturați corect picioarele în sala de gimnastică?
În primul rând, câteva cuvinte despre cum să procedați corect. Având în vedere că mușchii picioarelor sunt mari, este necesar să le pregătești separat, pentru a-ți forma bine mușchii. În plus, este necesar să se permită mușchii să se odihnească, astfel încât să poată fi restabiliți. Nu petreceți mai mult de trei ori pe săptămână. Realizați programul pentru picioarele din sala de gimnastică, amintiți-vă că fiecare exercițiu trebuie repetat în 3-4 seturi, fiecare cu câte 15 repetiții. Nu faceți pauze mari, astfel încât mușchii să nu aibă timp să se răcească. Când alegeți greutatea, luați în considerare faptul că, dacă trebuie să pierdeți greutatea, atunci greutatea nu ar trebui să fie prea mare și dacă creșteți volumul muscular, atunci invers. Începeți antrenamentul cu cardio, de exemplu, pregătiți-vă pe pistă, răsuciți bicicleta de exerciții sau doar să sarăți pe frânghie. Acest lucru ar trebui să fie petrecut aproximativ 40 de minute. Cardio este important pentru scăderea în greutate, precum și pentru formarea mușchilor pentru sarcina principală. Acum ia în considerare exerciții pentru pierderea în greutate și picioarele de pompare în sala de gimnastică.
Scuze în simulatorul Smith . Squats sunt exercițiul de bază și este cel mai bine pentru a efectua exercițiul barbell. O opțiune facilitată se află într-un simulator special. Stați sub gât, puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor și odihniți-vă cu trapezoizi. Puneți mâinile pe el la o distanță convenabilă. Scoateți bara și îndoiți ușor ușor înainte. Luați o respirație și, ținându-vă respirația, faceți o ghemuire și trageți pelvisul înapoi. Când șoldurile ajung la orizontală cu podeaua, urcați imediat în PI. Expirați atunci când corpul este aproape îndreptat.
Căderile . Formarea pe picioare în sala de sport ar trebui să includă în mod necesar acest exercițiu, deoarece este foarte eficient. Luați o gantere în mână, ceea ce va crește încărcătura. Faceți un pas înainte și ghemuiți înainte de a forma un unghi drept în piciorul din față. În același timp, păstrați nivelul cazului. După aceea, reveniți la IP. Repetați exercițiul pe celălalt picior.
Picior de presă în jos . Așezați pe simulator astfel încât spatele să fie cât mai aproape de spate. Nu lăsați scăparea în jos. Prindeți mânerele cu mâinile. Acum, despre stadializarea picioarelor, deoarece există mai multe variante:
- ușor peste mijlocul platformei - sarcina primește biceps și fese;
- sub cvadricepsul de mijloc;
- picioarele stabilite pe larg - suprafața interioară a coapsei;
- capete înguste - laterale de cvadriceps.
Scoateți platforma din stâlpi și, respirați-o, coborâți-o, îndoiți genunchii la un unghi drept sau mai mult. Este important să nu reduceți sau să diluați genunchii. Strângeți platforma pe exhalare, punând mai mult accentul pe tocuri. Nu vă îndreptați complet genunchii.
Extensia picioarelor în simulator . În formarea picioarelor în sala de gimnastică pentru femei, puteți include acest exercițiu, pentru a realiza suprafața frontală a coapsei. Mai întâi, reglați poziția rolei astfel încât să se afle în zona gleznei, precum și pe spătarul scaunului. Stați în simulator, apăsați spatele, inclusiv spatele inferior în spate. Picioarele vânt peste role și să vă mențineți mâinile pe mânere pentru a menține o poziție stabilă a corpului. Inhalați-vă și îndreptați-vă picioarele până când ajungeți pe orizontală. Blocați poziția și reveniți la PI. La sfârșitul mișcării, expirați. Exercițiu încet pentru a simți bine mușchii.