Mulți cred că au nevoie de anumite exerciții specifice pentru fesele de scădere în greutate. Cu toate acestea, merită înțeleasă faptul că arderea locală a grăsimilor într-un anumit loc este imposibilă. Consolidarea mușchilor sub un strat de grăsime, riscați doar pentru a mări volumul! De aceea exercițiile de fitness pentru fese sunt importante pentru a fi combinate cu dieta sau nutriția adecvată.
În plus, este important să rețineți că orice exerciții de reducere a feselor trebuie să fie efectuate într-un ritm rapid cu o greutate redusă (dacă utilizați vreodată greutăți). Pentru a reduce rapid volumele, utilizați următoarele metode:
- Se execută cel mai bun exercițiu pentru a reduce volumul feselor. Dacă condițiile meteorologice nu vă permit să faceți joguri de dimineață de jumătate de oră (și mai puțin de 30-40 de minute în sensul că nu există niciun motiv, deoarece corpul nu va începe să descompună depozitele de grăsimi), alerga pe locul casei într-o cameră bine ventilată.
- Opțiunea, ce exerciții pentru fese sunt o alternativă la alergare, sunt luate în considerare sarele cu o frânghie de sărituri. Este necesar să sari timp de cel puțin 15 minute. Și mai bine - 15 minute dimineața și același număr - Exercițiul fizic pentru fese poate fi considerat ciclism sau folosind o bicicletă de exerciții. Există, de asemenea, un principiu - mai bine o sarcină mică, dar o performanță îndelungată. Pedalele de rotire necesită 30-40 de minute de 3-5 ori pe săptămână.
- Exercitii de celulita pe fese. Doriți să exercitați și să pierdeți în greutate - vă rog, dar apoi asigurați o execuție rapidă și intensă timp de 2-3 minute. Exercițiile împotriva celulitei pe fese sunt după cum urmează: stați pe podea, picioarele drepte împreună. Răsturnați o parte din fese și mutați-o înainte. Apoi urmați același pas cu a doua parte. Picioarele trebuie să fie ținute pe cât posibil, spatele drept. "Plimbare" în acest fel, aveți nevoie cât mai mult timp posibil, la un sentiment de furnicături.
- Un exercițiu excelent pentru pierderea greutății feselor, care necesită execuție rapidă. Stați pe toate patru, un picior, fără a vă îndoi genunchiul, ridicați-vă și învârtiți-vă. Fa acest lucru până când simți o senzație de furnicături și încă 20-30 de secunde după aceea. În mod similar, repetați pentru al doilea picior.
- Similar cu exercițiul anterior: stați pe toate patru, îndreptați un picior și puneți-l pe toe. Ridicați-l cât mai sus posibil, de asemenea, la un sentiment de furnicături într-un ritm intens, apoi schimbați picioarele.
Și totuși, indiferent de exercițiile pentru pierderea în greutate a feselor pe care nu le-ați ales, rezultatele maxime vor da o alergare, o bicicletă și o frânghie, mai ales dacă sunt combinate cu o nutriție adecvată.