Desigur, fiecare fată visează să arate atractivă și sexy. Pentru aceasta, se folosesc diferite metode: îmbrăcăminte, cosmetice, proceduri de îngrijire personală. Dar este imposibil să arăți uimitor dacă cifra este departe de a fi ideală. Pentru a face corpul să arate atractiv, este necesar să vă exercitați în mod regulat. Pentru a face o presă frumoasă și a pompa mușchii abdominali oblici, va dura cel puțin o lună de sarcini constante. Cu o pregătire regulată puteți obține rezultate bune.
Cum să leagăn mușchii abdominali?
Dacă stabiliți un obiectiv de a pompa presa și mușchii abdominali oblici, atunci este important să vă reglați psihologic de la bun început. Amintiți-vă, de asemenea, că în cazul în care există riduri în zona abdominală, atunci nu numai sarcini de putere, dar și o alimentație adecvată va fi necesară. Numai o combinație a acestor două puncte va ajuta la crearea unei prese ideale.
Pentru a efectua exerciții aveți nevoie de o fundație rigidă, așa că acasă este cel mai bine să exersați pe podea. Se recomandă efectuarea antrenamentului la două ore după masă și cu cel puțin două ore înainte de culcare. Deci, v-ați decis să rotiți presa și o atenție deosebită va fi acordată instruirii muschilor oblici ai abdomenului. De unde să încep?
În primul rând, faceți o încălzire pentru a încălzi mușchii și ajustați corpul pentru încărcarea viitoare. Poate fi în picioare, se înclină, se întoarce timp de zece minute. Apoi puteți trece la exercițiile pe presă. Este important să monitorizați respirația corectă: inspirația se desfășoară în momentul încărcării minime și, la maximum, merită expirarea. Cele mai eficiente nu sunt antrenamentele zilnice, ci într-o zi.
Cum să pompeze mușchii oblici abdominali?
Am luat exerciții menite să întărească mușchii oblici ai abdomenului.
- Poziția de plecare se află pe podea, cu mâinile în spatele capului. Picioarele sunt îndoite la genunchi. Trebuie să vă ridicați picioarele perpendiculare pe podea. La inhalare, coborâți picioarele spre dreapta. Expirație - întoarce-le înapoi. Repetați exercițiul, însă pe inspirație, coborâți picioarele spre stânga. Faceți trei abordări de zece ori.
- Un exercițiu eficient vă ridică picioarele. Poziția de plecare este așezată pe podea, mâinile sunt întinse de-a lungul corpului. La inhalare, ridicați picioarele drepte la un unghi de 30 de grade. Coborâți încet picioarele în timp ce expirați, fără a atinge podeaua. Exercitarea trebuie făcută de câte ori puteți.
- „Biciclete“. Acest exercițiu vizează nu numai mușchii abdominali oblici, ci și cei drepți, transversali și externi. Poziția de plecare se află pe spate, picioarele sunt îndoite la genunchi. Mâini în spatele capului, coate diluate în lateral. Îndreptați piciorul drept la un unghi de 45 de grade. În același timp, rupeți lamele, gâtul și capul de pe podea, întinzându-vă cu umărul drept la genunchiul stâng. Reveniți încet la poziția de pornire. Repetați exercițiul pe celălalt picior. Faceți mai multe abordări de zece ori.
- Ridicarea tendinței - exercițiul vizează mușchii abdominali oblici și rectuși. Poziția de plecare se află pe spate, picioarele sunt îndoite la genunchi, mâinile din spatele capului. Trageți-vă picioarele în piept. La expirație, îndreptați picioarele și le coborâți la podea, tensionând mușchii abdominali . Inspirați, trageți genunchii în piept.
- Înclinări înclinate. Poziția de pornire: situată pe partea dreaptă. Bratul drept drept este întins în fața ta și se află pe podea cu palma în jos - acesta va fi brațul de susținere. Îndepărtați mâna stângă de cap. Coborârea piciorului drept la genunchi. Piciorul stâng trebuie să rămână drept. Genunchii și șoldurile ar trebui să fie conectate împreună. Maximizați-vă capul și umărul stâng, fixând această poziție pentru câteva secunde. Întoarceți foarte încet la poziția de plecare. Este important ca umărul drept să fie apăsat pe podea și să nu se detașeze de el. Faceți trei seturi de douăzeci de ori, apoi întoarceți-vă spre cealaltă parte, repetați exercițiul pe celălalt braț de susținere.