Încărcarea tutunului

Se pare că chiar și un antrenament minim este suficient pentru a obține rezultate. Cu toate acestea, în acest caz, trebuie să respectați o condiție obligatorie - instruirea ar trebui să fie la limita capacităților umane.

Autorul training-urilor despre sistemul de tutun este fostul antrenor al echipei de patinaj din Japonia - Izumi Tabata. Metoda lor, au experimentat pe patinele secțiilor și au fost uimiți de realizări.

Eficacitatea tutunului se datorează faptului că în 20 de secunde cicluri la limita posibilităților corpul are o foame de oxigen. După ore îndelungate corpul încearcă să ajungă din urmă, deci respirația și bătăile inimii sunt întărite, ceea ce înseamnă că metabolismul este accelerat - procesele de prelucrare a grăsimilor și restabilirea țesutului muscular.

Este pe această cheltuială faptul că încărcarea tutunului vă permite să pierdeți în greutate mult mai mult decât o lungă perioadă de formare - deoarece pierdeți greutatea nu în timpul orelor, ci tot timpul.

Încărcarea tutunului va dura doar 4 minute, în acest timp vom avea timp (și nu poate fi altfel) să facem 8 runde constând din două exerciții. Fiecare rundă durează 20 de secunde, se odihnește între runde - 10 secunde, dar în orice caz nu stai jos, pentru că bătăile inimii tale sunt acum prea intense pentru a opri brusc mișcarea.

Încărcarea prin metoda tutunului

1. PI - picioarele puțin mai largi decât umerii, brațele relaxate. La expirație, facem cea mai profundă alunecare cu panta corpului înainte, culegem mâinile împreună în fața noastră și, în creștere, lovi cu piciorul drept înainte. Din nou, ne ghemuim și lovi cu piciorul stâng - așa că alternăm exercițiul pe ambele picioare.
2. Luăm accentul minciuni, picioarele întinse, brațele chiar sub articulațiile umerilor, presa este trasă în sus, privindu-ne înainte. La expirație, rupem o mână de la podea, întindem-o în sus și întoarcem cadavrul în mână și ne întoarcem în picioare. Ne punem mâna pe podea, facem aceeași ridicare de la al doilea și alternativ, fără să uităm de respirație.
3. Repetați exercițiul 1 cu lovituri.
4. Repetați întoarcerile în poziția în sus.
5. Repetăm ​​squats cu lovituri.
6. Repetați exercițiul în poziția în sus.
7. Repetăm ​​squats și lovituri.
8. Repetați exercițiul din zăvor.